Tình yêu chạy bộ không giới hạn

có vấn đề này cho mình hỏi chút về uống nước trong lúc chạy
nếu chạy 1 lèo 2-3h liền thì uống nước lúc nào
lúc nào cũng cầm theo chai nước à ?
 
mà 30p có ít quá ko bạn .cứ chạy 30p mỗi ngày mãi mãi thôi sao ???
30p là quy tắc chung, là lượng chạy bộ tối thiểu mình nên làm để giữ sức khỏe tim mạch. Bạn có thể chạy nhiều hơn tùy ý!
có vấn đề này cho mình hỏi chút về uống nước trong lúc chạy
nếu chạy 1 lèo 2-3h liền thì uống nước lúc nào
lúc nào cũng cầm theo chai nước à ?
Hồi chạy nhiều mình hay để nước ở giỏ/cốp xe. Sau đó cứ chạy tầm 8km là mình tạt qua uống nước 1 lần. Mình không recommend mang nước theo vì khá cồng kềnh và khó chịu.

Trừ khi phải chạy đường dài thẳng, không vòng lại được, thì bạn nên sử dụng 1 loại balô camelpak gọn nhẹ, có ống hút ở sau.
 
hôm qua mấy đứa bạn rủ đá bóng, chạy được 10' bắp chân cứng như đá, ko trụ đc nữa, cổ họng thì khô phun nước miếng ko ra, tai ù, đầu choáng.
cần sư phụ chia sẻ cách hít thở sao cho khỏi khô họng với chân tiếp đất sao cho bắp chân ko mỏi quá nhanh :cry:
 
hôm qua mấy đứa bạn rủ đá bóng, chạy được 10' bắp chân cứng như đá, ko trụ đc nữa, cổ họng thì khô phun nước miếng ko ra, tai ù, đầu choáng.
cần sư phụ chia sẻ cách hít thở sao cho khỏi khô họng với chân tiếp đất sao cho bắp chân ko mỏi quá nhanh :cry:
Cái này vì bác không quen với chạy bền thôi. Không có technique nào có thể chữa được, khi mà phổi, tim mạch, cơ bắp của bác chưa quen với việc chạy. Bác cứ tập dần cơ thể sẽ thích ứng :D
 
mình chạy dc 2 tuần và đã điều hòa được nhịp thở, mình thường thở theo nhịp 2-1 và 2-2, mình hít bằng mũi thở bằng miệng, 2 tuần mình nâng tầm lên dc từ 2km lên 8km rồi, hihi, chiều nay vừa làm lèo phát 8km trong 48p, xong vẫn tỉnh bơ chả mệt gì, nhắm sức vẫn còn có thể tiếp nhưng thôi tạm nghỉ lên từ từ cho cơ thể kịp thích nghi chứ ko thì quá tải dẫn đến chấn thương thì khổ, công nhận lúc chạy trên đường cảm giác sảng khoái thật, bao nhiêu phiền muộn lo toan quên đi hết, càng chạy càng sướng, nghĩ đến chuyện vui lại cười tủm tỉm 1 mình nữa :))
 
Đọc Topic của bạn xong làm mình càng quyết tâm. Trước đây mình cũng rất thích chạy nhưng vì nhiều lý do mà không chạy đều. và quãng đường không dài. Sau khi đọc topic xong lần đầu tiên mình đạt được mốc 5km trong 30p tròn. Cảm giác thật sảng khoái. Cố gắng sau 1 tuần nữa sẽ đạt mốc 7.5km.( Vì mình chạy hồ Trúc Bạch ~2.5km 1 vòng hồ) :D
 
Sao mình nghe mấy cao nhân trên này nói tuần 3,4 buổi là tốt nhất hả bạn. Mình cũng mới tập chạy bộ
 
Nhờ bác thayboicaotay cho lời khuyên mà mình mới chạy bộ trở lại. Trước hồi còn SV cũng rất hay chạy bộ nhưng từ lúc đi làm là không chạy nữa.
Từ cuối tháng 9 mình tập chạy trở lại. Giờ tuần này cũng phải chạy 1-2 buổi. Có đợt nhiều thời gian rảnh tuần phải chạy 4 buổi.
Quãng đường mình đã chạy dài nhất là 25km. Cảm giác chạy ngoài đường rất nhiều cảm xúc :
+ Được mọi người nhìn với ánh mắt vừa lạ lẫm vừa ngưỡng mộ =))
+ Thỉnh thoảng bị chó ở nhà bên đường rượt
+ Chạy càng xa ngắm cảnh càng nhiều, tự nhiên như kiểu đi phượt, khám phá phong cảnh xung quanh.
+ Giảm được kha khá mỡ trên cơ thể, mỡ bụng cũng giảm được phần nào nữa.
+ Quan trọng là duy trì được một thói quen rất có lợi cho tim mạch và sức chịu đựng cũng như khám
 
Nhờ bác thayboicaotay cho lời khuyên mà mình mới chạy bộ trở lại. Trước hồi còn SV cũng rất hay chạy bộ nhưng từ lúc đi làm là không chạy nữa.
Từ cuối tháng 9 mình tập chạy trở lại. Giờ tuần này cũng phải chạy 1-2 buổi. Có đợt nhiều thời gian rảnh tuần phải chạy 4 buổi.
Quãng đường mình đã chạy dài nhất là 25km. Cảm giác chạy ngoài đường rất nhiều cảm xúc :
+ Được mọi người nhìn với ánh mắt vừa lạ lẫm vừa ngưỡng mộ =))
+ Thỉnh thoảng bị chó ở nhà bên đường rượt
+ Chạy càng xa ngắm cảnh càng nhiều, tự nhiên như kiểu đi phượt, khám phá phong cảnh xung quanh.
+ Giảm được kha khá mỡ trên cơ thể, mỡ bụng cũng giảm được phần nào nữa.
+ Quan trọng là duy trì được một thói quen rất có lợi cho tim mạch và sức chịu đựng cũng như khám
Rất vui vì mình đã phần nào giúp lây tình yêu chạy bộ sang cho bạn! Quan trọng nhất là ý cuối, duy trì một thói quen tuyệt vời cho tim mạch phải không (y)
 
Rất vui vì mình đã phần nào giúp lây tình yêu chạy bộ sang cho bạn! Quan trọng nhất là ý cuối, duy trì một thói quen tuyệt vời cho tim mạch phải không (y)
Yeah. bác nói là phải có nền tangt sức mạnh, sức bền thì mới làm tốt đc những cái đó. Mà mình thấy chuẩn lắm. Có thằng ku ở xóm trọ cũng tập gym 2 năm rồi, nhìn cũng đô lắm. Nhưng lúc rủ nó chạy thì đc 10p quay lại là kô thấy nó đâu. Hóa ra ku này nhìn to thế nhưng lại yếu quá. Nhiều bác cứ chú trọng phải bulk to thế này thế kia nhưng là quên kô tập nền tảng sức bền, sức mạnh của cơ thể.
 
Thời gian gần đây mình chuyển qua hồ Gươm chạy. Đang bưc mình vì một vòng hồ là 1.7km, rất khó tính tròn. Phải tìm cách đi chệch ra một đoạn để thêm 300 mét.

Hóa ra nếu thay vì đi thẳng Hàng Khay, mình chạy dọc xuống Bà Triệu, rẽ vào Hai Bà Trưng, rồi rẽ vào Hàng Bài, thì sẽ thêm được 300 mét :D Vậy là được tròn 2km rồi. Không phải lo mấy con tính 1.7 x 2, 1.7 x 3,... nữa :3

Edit: đăng ảnh:
Untitled.jpg
 
Lần sửa cuối:
Nhìn quanh thấy ai cũng HIIT trong khi mình chỉ biết chạy bộ việt dã.

Ngày xưa gầy gầy mình nghiện chạy lắm. Đọc quyển sách "Born to Run", đọc các tài liệu khoa học về nguồn gốc tiến hóa của con người...

Các bác có biết cơ thể con người tiến hóa để chạy bền đường dài không? Vì những lý do sau đây:

-Di chuyển bằng hai chân tuy không nhanh bằng 4 chân, nhưng về đường dài thì cực kỳ hiệu quả. Nó giống như di chuyển bằng chân vs bằng bánh xe vs bằng khí động học. 4 chân > 2 chân nước rút, nhưng 2 chân > 4 chân đường dài.

- Đố các bác cơ bắp to, khỏe nhất cơ thể là gì? Đoán là cơ đùi phải hok? Nhầm nhọt nhé :D Cơ khỏe nhất là cơ mông (gluteus maximus). Cơ này được kích hoạt chủ yếu khi chúng ta chạy.

- Ngày xưa con người chưa có vũ khí. Làm sao để săn động vật lấy thịt? Con người phải sử dụng lợi thế tiến hóa tự nhiên của mình: sức bền. Một đặc điểm mạnh mẽ của loài người, đó là chúng ta có thể giải nhiệt qua rất nhiều tuyến mồ hôi khắp cơ thể. Các độgn vật thường chỉ có thể giải nhiệt qua đường lưỡi. Chỉ cần chạy một lúc là động vật sẽ bị quá nóng và phải dừng lại để giải nhiệt. Trong khi ông người thì cứ thế... chạy, vừa chạy vừa đổ mồ hôi, thậm chí có thể mang theo túi nước để uống và đổ lên người giải nhiệt.

Thế là ngày xưa chúng ta có một cách săn thú gọi là săn đường dài (persistence hunting). Con người cứ chạy đuổi, con thú chạy được một lúc thì kiệt sức và gục ngã. Người không cần một tảng đá hay mũi lao, cứ ung dung xách con thú đã kiệt sức về làm thịt.

Tổ tiên của chúng ta là như vậy đó :D Đấy cũng là lý do vì sao các VĐV điền kinh hàng đầu thế giới đều đến từ châu Phi -- cái nôi của loài người, nơi mà hoạt độgn săn thú bằng sức bền vẫn xảy ra, nơi mà các cậu bé phải chạy bộ 10km đến trường, nơi mà chạy là văn hóa sống của họ...

Ngày xưa mình chạy chiến lắm. Tuần đỉnh cao chạy đến 90km. Chân gần như không mỏi. Cảm giác chạy thật lâng lâng, không khác gì phê thuốc. Một khi các bác đã vượt qua được ngưỡng đau đớn ban đầu thì sẽ bị nghiện chạy, bởi chạy bền là hoạt động đã được cấu tạo (hardwired) trong não, giúp tiết ra endorphin là 1 loại hóc-môn gây hưng phấn. Khỏi cần chích heroin mà vẫn phê nhé hehe...

Chạy còn 1 cái hay là cực kỳ thư thái. Không gì bằng cảm giác băng băng chạy hồ Tây, hồ Bảy Mẫu, or qua các con phố Hà Nội, dọc đê sông Hồng, vào 6h sáng cả. Và chạy bền là một thứ tự nhiên với con người nên mình không cần khởi động. Cứ ngủ dậy, đánh răng, uống 1 cốc nước, xỏ giày vào, băng ra đường, tay bấm cái đồng hồ Casio 100k và bắt đầu tập trung thở. Hôm nay sẽ chạy 12km, tốc độ trung bình dự tính là 4:35/km (y) Chạy nhiều đến mức có thể cảm nhận nhịp độ nào là 12km/h, nhịp độ nào là 13, 14, 15,... 18km/h là cực kỳ nhanh. 20km/h, nếu bạn không phải người hay vận động thì sẽ không bao giờ đạt đến tốc độ này khi chạy bền.

Có một ngày tháng 2, chạy 2 vòng hồ Tây. 36km. Đốt hơn 2.200 calo trong 3 tiếng đồng hồ. Mình nhớ hôm đấy về nhà chén 7 bát cơm liên tục. Bị bà mắng ăn hết cơm cả nhà :hungover:

Một điều mình chú ý khi chạy nhiều, đó là hệ tim mạch và phổi khỏe hẳn ra. Ngày trước đi khám sức khỏe, nhịp tim đo được là 72 nhịp/phút. Sau hồi nghiện chạy, tháng 3 rồi đi khám sức khỏe. Nhịp tim còn có 55/phút. Bác sĩ bảo là thể trạng sức khỏe của cậu này rất tốt, vào hàng vận động viên. Nghe mà âm ỉ vui trong lòng, hàng nghìn cây số chạy mòn giày của mình để đến ngày hôm nay :giggle:

Nhắc đến giày. Hồi chưa có tiền mình cứ chạy đôi bata Thượng Đình 100k. Vẫn chạy được nhé, chạy khoái là đằng khac. Nhưng đến khi nhịn ăn nhịn mặc mua một đôi Asics 500k mà ôi, sướng hơn cả được tặng PS3 :alien: Giày êm, nhẹ, ôm vừa chân, chạy mà cảm giác chân được gắn lò xo phản lực. Càng nghiện chạy hơn...

Rồi đến hè, hôm gì đi trèo cây cùng lũ bạn. Trời, còn không kéo lên nổi một cái :( Thế là mình quyết tâm phải tập thể lực để có sức khỏe toàn diện.

Từ hồi tập thể lực đến giờ cơ bắp lên tương đối nhiều. Bây giờ đã nặng 70 cân, sức chạy chỉ còn bằng 1 nửa khi xưa. Nhưng vẫn luôn giữ thói quen chạy... vì nó ở trong máu mình rồi. Không chạy không chịu được :)

Có bác nào buổi sáng hay tập ở CV Thống Nhất thì chú ý, trong khoảng 7h-8h hàng ngày, có 1 thằng tóc ngắn, cởi trần, mặc quần dài lửng, giày trắng, tay trái đeo đồng hồ Casio đen, hay chạy vài vòng men theo hồ. Có thấy thì vẫy tay chào tui một tiếng nhé (y)

Kết thúc bài lảm nhảm cực dài, để tránh các bác than là sao lắm chữ thế... Đây là hình cặp giò đã chạy gần 2 nghìn cây số của tui :smug:

Bạn có kinh nghiệm như vậy chia sẽ với mình đi, mình rất muốn chạy, nhưng ngặt nỗi không nắm kỹ thuật, chạy một đoạn đau hết cả chân, mà mau mỏi nữa. Giúp mình với, cảm ơn bạn trước...
 
Bạn có kinh nghiệm như vậy chia sẽ với mình đi, mình rất muốn chạy, nhưng ngặt nỗi không nắm kỹ thuật, chạy một đoạn đau hết cả chân, mà mau mỏi nữa. Giúp mình với, cảm ơn bạn trước...
Đấy là vì cơ thể bạn chưa quen với chạy bộ. Cứ kiên trì chạy, nghỉ ngơi tốt, sau 1 thời gian bạn sẽ bon bon trên 2 chân ngay mà :D
 
Thời gian gần đây mình chuyển qua hồ Gươm chạy. Đang bưc mình vì một vòng hồ là 1.7km, rất khó tính tròn. Phải tìm cách đi chệch ra một đoạn để thêm 300 mét.

Hóa ra nếu thay vì đi thẳng Hàng Khay, mình chạy dọc xuống Bà Triệu, rẽ vào Hai Bà Trưng, rồi rẽ vào Hàng Bài, thì sẽ thêm được 300 mét :D Vậy là được tròn 2km rồi. Không phải lo mấy con tính 1.7 x 2, 1.7 x 3,... nữa :3

Edit: đăng ảnh:
Xem đính kèm 82911
bác đo đường bằng cách nào mà biết 1,7km hoặc 2km vậy hay là chỉ lên Google map
 
Bác nào bảo chạy chỉ cần chạy bằng mấy loại giầy đểu là không ổn chút nào, trừ khi bạn chạy trên đường pít. Nếu bạn chạy trên đường bê tông hoặc công viên, tất nhiên lâu ngày bạn sẽ thấy quen nhưng thực ra xương của bạn đã chịu 1 lực tác động rất lớn, về lâu về dài sẽ rất hại xương (có thể về già mới thấy). Vì vậy nếu chạy ít không sao nhưng chạy nhiều, chuyên nghiệp nên mua lấy 1 giày chạy tử tế.
 
Nhìn quanh thấy ai cũng HIIT trong khi mình chỉ biết chạy bộ việt dã.

Ngày xưa gầy gầy mình nghiện chạy lắm. Đọc quyển sách "Born to Run", đọc các tài liệu khoa học về nguồn gốc tiến hóa của con người...

Các bác có biết cơ thể con người tiến hóa để chạy bền đường dài không? Vì những lý do sau đây:

-Di chuyển bằng hai chân tuy không nhanh bằng 4 chân, nhưng về đường dài thì cực kỳ hiệu quả. Nó giống như di chuyển bằng chân vs bằng bánh xe vs bằng khí động học. 4 chân > 2 chân nước rút, nhưng 2 chân > 4 chân đường dài.

- Đố các bác cơ bắp to, khỏe nhất cơ thể là gì? Đoán là cơ đùi phải hok? Nhầm nhọt nhé :D Cơ khỏe nhất là cơ mông (gluteus maximus). Cơ này được kích hoạt chủ yếu khi chúng ta chạy.

- Ngày xưa con người chưa có vũ khí. Làm sao để săn động vật lấy thịt? Con người phải sử dụng lợi thế tiến hóa tự nhiên của mình: sức bền. Một đặc điểm mạnh mẽ của loài người, đó là chúng ta có thể giải nhiệt qua rất nhiều tuyến mồ hôi khắp cơ thể. Các độgn vật thường chỉ có thể giải nhiệt qua đường lưỡi. Chỉ cần chạy một lúc là động vật sẽ bị quá nóng và phải dừng lại để giải nhiệt. Trong khi ông người thì cứ thế... chạy, vừa chạy vừa đổ mồ hôi, thậm chí có thể mang theo túi nước để uống và đổ lên người giải nhiệt.

Thế là ngày xưa chúng ta có một cách săn thú gọi là săn đường dài (persistence hunting). Con người cứ chạy đuổi, con thú chạy được một lúc thì kiệt sức và gục ngã. Người không cần một tảng đá hay mũi lao, cứ ung dung xách con thú đã kiệt sức về làm thịt.

Tổ tiên của chúng ta là như vậy đó :D Đấy cũng là lý do vì sao các VĐV điền kinh hàng đầu thế giới đều đến từ châu Phi -- cái nôi của loài người, nơi mà hoạt độgn săn thú bằng sức bền vẫn xảy ra, nơi mà các cậu bé phải chạy bộ 10km đến trường, nơi mà chạy là văn hóa sống của họ...

Ngày xưa mình chạy chiến lắm. Tuần đỉnh cao chạy đến 90km. Chân gần như không mỏi. Cảm giác chạy thật lâng lâng, không khác gì phê thuốc. Một khi các bác đã vượt qua được ngưỡng đau đớn ban đầu thì sẽ bị nghiện chạy, bởi chạy bền là hoạt động đã được cấu tạo (hardwired) trong não, giúp tiết ra endorphin là 1 loại hóc-môn gây hưng phấn. Khỏi cần chích heroin mà vẫn phê nhé hehe...

Chạy còn 1 cái hay là cực kỳ thư thái. Không gì bằng cảm giác băng băng chạy hồ Tây, hồ Bảy Mẫu, or qua các con phố Hà Nội, dọc đê sông Hồng, vào 6h sáng cả. Và chạy bền là một thứ tự nhiên với con người nên mình không cần khởi động. Cứ ngủ dậy, đánh răng, uống 1 cốc nước, xỏ giày vào, băng ra đường, tay bấm cái đồng hồ Casio 100k và bắt đầu tập trung thở. Hôm nay sẽ chạy 12km, tốc độ trung bình dự tính là 4:35/km (y) Chạy nhiều đến mức có thể cảm nhận nhịp độ nào là 12km/h, nhịp độ nào là 13, 14, 15,... 18km/h là cực kỳ nhanh. 20km/h, nếu bạn không phải người hay vận động thì sẽ không bao giờ đạt đến tốc độ này khi chạy bền.

Có một ngày tháng 2, chạy 2 vòng hồ Tây. 36km. Đốt hơn 2.200 calo trong 3 tiếng đồng hồ. Mình nhớ hôm đấy về nhà chén 7 bát cơm liên tục. Bị bà mắng ăn hết cơm cả nhà :hungover:

Một điều mình chú ý khi chạy nhiều, đó là hệ tim mạch và phổi khỏe hẳn ra. Ngày trước đi khám sức khỏe, nhịp tim đo được là 72 nhịp/phút. Sau hồi nghiện chạy, tháng 3 rồi đi khám sức khỏe. Nhịp tim còn có 55/phút. Bác sĩ bảo là thể trạng sức khỏe của cậu này rất tốt, vào hàng vận động viên. Nghe mà âm ỉ vui trong lòng, hàng nghìn cây số chạy mòn giày của mình để đến ngày hôm nay :giggle:

Nhắc đến giày. Hồi chưa có tiền mình cứ chạy đôi bata Thượng Đình 100k. Vẫn chạy được nhé, chạy khoái là đằng khac. Nhưng đến khi nhịn ăn nhịn mặc mua một đôi Asics 500k mà ôi, sướng hơn cả được tặng PS3 :alien: Giày êm, nhẹ, ôm vừa chân, chạy mà cảm giác chân được gắn lò xo phản lực. Càng nghiện chạy hơn...

Rồi đến hè, hôm gì đi trèo cây cùng lũ bạn. Trời, còn không kéo lên nổi một cái :( Thế là mình quyết tâm phải tập thể lực để có sức khỏe toàn diện.

Từ hồi tập thể lực đến giờ cơ bắp lên tương đối nhiều. Bây giờ đã nặng 70 cân, sức chạy chỉ còn bằng 1 nửa khi xưa. Nhưng vẫn luôn giữ thói quen chạy... vì nó ở trong máu mình rồi. Không chạy không chịu được :)

Có bác nào buổi sáng hay tập ở CV Thống Nhất thì chú ý, trong khoảng 7h-8h hàng ngày, có 1 thằng tóc ngắn, cởi trần, mặc quần dài lửng, giày trắng, tay trái đeo đồng hồ Casio đen, hay chạy vài vòng men theo hồ. Có thấy thì vẫy tay chào tui một tiếng nhé (y)

Kết thúc bài lảm nhảm cực dài, để tránh các bác than là sao lắm chữ thế... Đây là hình cặp giò đã chạy gần 2 nghìn cây số của tui :smug:

Cách thức tập luyện thế nào bác :) hay cứ định quãng đường cần chạy rồi chạy thôi. Bác cho em xin ít kinh nghiệm với. Từ hồi lên ĐH lười thể dục thể thao, hồi còn học 12, đá bóng 2-3 trận liền không mệt mỏi, nay đá 10 phút là chạy không nổi nữa. Em muốn cải thiện tình trạng này :D
 
Bác nào bảo chạy chỉ cần chạy bằng mấy loại giầy đểu là không ổn chút nào, trừ khi bạn chạy trên đường pít. Nếu bạn chạy trên đường bê tông hoặc công viên, tất nhiên lâu ngày bạn sẽ thấy quen nhưng thực ra xương của bạn đã chịu 1 lực tác động rất lớn, về lâu về dài sẽ rất hại xương (có thể về già mới thấy). Vì vậy nếu chạy ít không sao nhưng chạy nhiều, chuyên nghiệp nên mua lấy 1 giày chạy tử tế.
Cái này thì cũng có thể. Ngày trước mình chạy chân đất trong CV Thống Nhất. Mới bắt đầu nên hơi tham, chạy 1 mạch 18km chân đất luôn. Hôm sau bị đi tiểu ra máu và bị đau nhức bàn chân. Phải nghỉ 2 tuần mới chạy lại được.

Vụ giày đểu vs giày xịn về lâu dài thì cũng khó nói, vì chưa có nghiên cứu nào rõ ràng. Mình thấy là giày "xịn" đế dày quá, cảm giác không sướng, chân không cảm thấy mặt đất rõ ràng bằng giày "đểu". Cho nên vẫn cứ giày đều thôi bạn à :D
 
Có bạn nào biết một vòng trường đua Phú Thọ bao nhiêu km không? Mình thường chạy mà không biết bao nhiêu km. :) Cũng không có máy để đo
 
Thời gian gần đây mình chuyển qua hồ Gươm chạy. Đang bưc mình vì một vòng hồ là 1.7km, rất khó tính tròn. Phải tìm cách đi chệch ra một đoạn để thêm 300 mét.

Hóa ra nếu thay vì đi thẳng Hàng Khay, mình chạy dọc xuống Bà Triệu, rẽ vào Hai Bà Trưng, rồi rẽ vào Hàng Bài, thì sẽ thêm được 300 mét :D Vậy là được tròn 2km rồi. Không phải lo mấy con tính 1.7 x 2, 1.7 x 3,... nữa :3

Edit: đăng ảnh:
Xem đính kèm 82911
Bài này quen quen, hình như mình cũng gặp ai đó đăng trên LDR ở facebook, có lẽ nào lại là thayboicaotay :))