Tình yêu chạy bộ không giới hạn

Ngày xưa với mình chạy ko chỉ đơn thuần là "tập thể dục" hay để giảm cân, mà nó gần như là cái đam mê ám ảnh. Có hồi con mơ mộng 1 ngày sẽ được chạy Olympic :p Nhưng dần cuộc sống lấn chiếm, công việc, học hành, không còn dành thời gian để chạy 20km/ngày như xưa được nữa... nên đành bằng lòng với 6 cây/ngày như bây giờ. Thi thoảng được hôm rỗi thì 10 cây.

Chúc bạn voikcoi đạt mục tiêu chạy nhé. Khong gì bằng cảm giác đặt tay lên tim, bấm giờ, và đo được nhịp tim của mình dưới 60/phút đâu :p
Sao E nghe nhieu ng bao ko dc chay moi ngay a?
E co the chay ben 1h moi ngay, chieu tap gym 4-5 ngay/tuan dc ko a?
Cam on a!
 
Các bác cho em hỏi, em đi bộ + chạy 1 buổi là 8km, cho em hỏi sao bắp chân, mắt cá, gót lòng bàn chân đều k đau, nhưng đầu gối có vẻ đau, đi xong mà bước xuống cầu thang nó nhói 1 cái .. Không biết bị gì ạh ? Nhưng đi bình thường trên mặt phẳng thì k sao cả .. ??

Tks all
 
Các bác cho em hỏi, em đi bộ + chạy 1 buổi là 8km, cho em hỏi sao bắp chân, mắt cá, gót lòng bàn chân đều k đau, nhưng đầu gối có vẻ đau, đi xong mà bước xuống cầu thang nó nhói 1 cái .. Không biết bị gì ạh ? Nhưng đi bình thường trên mặt phẳng thì k sao cả .. ??

Tks all
Vì khớp gối của cậu chưa đc trơn, đa phần mình đi trên mặt phẳng toàn nhờ lực of bắp chân + khớp mắt cá chân để di chuyển, còn lòng bàn chân ko đau vì cậu mang giày lột chân trần ra chạy bít cảnh 30' sau nóng rát bỏng chân lun :cry:. Khớp gối thấy vận động nhìu nhưng nó chỉ hổ trợ chịu lực, ngoại trừ cậu đứng lên - ngồi xuống thì khớp gối chẳng làm gì nhìu.
Cậu cứ tập đều đều tầm 1 tháng khớp gối wen, giống như bôi thêm nhớt vào máy vậy từ từ sẽ hết đau. Lúc đầu mình tập, đứng còn ko vững nói chi đi cầu thang :banghead:
 
Vì khớp gối của cậu chưa đc trơn, đa phần mình đi trên mặt phẳng toàn nhờ lực of bắp chân + khớp mắt cá chân để di chuyển, còn lòng bàn chân ko đau vì cậu mang giày lột chân trần ra chạy bít cảnh 30' sau nóng rát bỏng chân lun :cry:. Khớp gối thấy vận động nhìu nhưng nó chỉ hổ trợ chịu lực, ngoại trừ cậu đứng lên - ngồi xuống thì khớp gối chẳng làm gì nhìu.
Cậu cứ tập đều đều tầm 1 tháng khớp gối wen, giống như bôi thêm nhớt vào máy vậy từ từ sẽ hết đau. Lúc đầu mình tập, đứng còn ko vững nói chi đi cầu thang :banghead:
Cám ơn bác quá xá luôn, vì cứ sợ thoái hóa khớp gối này nọ nên nó đau, hiện giờ thích chạy thích đi bộ mà dính phải nằm nhà chắc bực lắm, nghe bác giải tỏa thiệt là vui mừng quá xá .. Tks ạh !
 
Cám ơn bác quá xá luôn, vì cứ sợ thoái hóa khớp gối này nọ nên nó đau, hiện giờ thích chạy thích đi bộ mà dính phải nằm nhà chắc bực lắm, nghe bác giải tỏa thiệt là vui mừng quá xá .. Tks ạh !
ko có gì cậu, mà đừng có gọi mình là bác nhé ^^!
Cứ tập đi 1 tháng sau là hết àh, chưa có ai tập thể dục mà bị thoái hóa khớp đâu cậu :ROFLMAO:, càng già ng` ta càng khuyết khích đi bộ - xe đạp vì nó có ích cho xương khớp chống lão hóa nên cứ yên tâm mà chạy đi (y)
 
Nhìn quanh thấy ai cũng HIIT trong khi mình chỉ biết chạy bộ việt dã.

Ngày xưa gầy gầy mình nghiện chạy lắm. Đọc quyển sách "Born to Run", đọc các tài liệu khoa học về nguồn gốc tiến hóa của con người...

Các bác có biết cơ thể con người tiến hóa để chạy bền đường dài không? Vì những lý do sau đây:

-Di chuyển bằng hai chân tuy không nhanh bằng 4 chân, nhưng về đường dài thì cực kỳ hiệu quả. Nó giống như di chuyển bằng chân vs bằng bánh xe vs bằng khí động học. 4 chân > 2 chân nước rút, nhưng 2 chân > 4 chân đường dài.

- Đố các bác cơ bắp to, khỏe nhất cơ thể là gì? Đoán là cơ đùi phải hok? Nhầm nhọt nhé :D Cơ khỏe nhất là cơ mông (gluteus maximus). Cơ này được kích hoạt chủ yếu khi chúng ta chạy.

- Ngày xưa con người chưa có vũ khí. Làm sao để săn động vật lấy thịt? Con người phải sử dụng lợi thế tiến hóa tự nhiên của mình: sức bền. Một đặc điểm mạnh mẽ của loài người, đó là chúng ta có thể giải nhiệt qua rất nhiều tuyến mồ hôi khắp cơ thể. Các độgn vật thường chỉ có thể giải nhiệt qua đường lưỡi. Chỉ cần chạy một lúc là động vật sẽ bị quá nóng và phải dừng lại để giải nhiệt. Trong khi ông người thì cứ thế... chạy, vừa chạy vừa đổ mồ hôi, thậm chí có thể mang theo túi nước để uống và đổ lên người giải nhiệt.

Thế là ngày xưa chúng ta có một cách săn thú gọi là săn đường dài (persistence hunting). Con người cứ chạy đuổi, con thú chạy được một lúc thì kiệt sức và gục ngã. Người không cần một tảng đá hay mũi lao, cứ ung dung xách con thú đã kiệt sức về làm thịt.

Tổ tiên của chúng ta là như vậy đó :D Đấy cũng là lý do vì sao các VĐV điền kinh hàng đầu thế giới đều đến từ châu Phi -- cái nôi của loài người, nơi mà hoạt độgn săn thú bằng sức bền vẫn xảy ra, nơi mà các cậu bé phải chạy bộ 10km đến trường, nơi mà chạy là văn hóa sống của họ...

Ngày xưa mình chạy chiến lắm. Tuần đỉnh cao chạy đến 90km. Chân gần như không mỏi. Cảm giác chạy thật lâng lâng, không khác gì phê thuốc. Một khi các bác đã vượt qua được ngưỡng đau đớn ban đầu thì sẽ bị nghiện chạy, bởi chạy bền là hoạt động đã được cấu tạo (hardwired) trong não, giúp tiết ra endorphin là 1 loại hóc-môn gây hưng phấn. Khỏi cần chích heroin mà vẫn phê nhé hehe...

Chạy còn 1 cái hay là cực kỳ thư thái. Không gì bằng cảm giác băng băng chạy hồ Tây, hồ Bảy Mẫu, or qua các con phố Hà Nội, dọc đê sông Hồng, vào 6h sáng cả. Và chạy bền là một thứ tự nhiên với con người nên mình không cần khởi động. Cứ ngủ dậy, đánh răng, uống 1 cốc nước, xỏ giày vào, băng ra đường, tay bấm cái đồng hồ Casio 100k và bắt đầu tập trung thở. Hôm nay sẽ chạy 12km, tốc độ trung bình dự tính là 4:35/km (y) Chạy nhiều đến mức có thể cảm nhận nhịp độ nào là 12km/h, nhịp độ nào là 13, 14, 15,... 18km/h là cực kỳ nhanh. 20km/h, nếu bạn không phải người hay vận động thì sẽ không bao giờ đạt đến tốc độ này khi chạy bền.

Có một ngày tháng 2, chạy 2 vòng hồ Tây. 36km. Đốt hơn 2.200 calo trong 3 tiếng đồng hồ. Mình nhớ hôm đấy về nhà chén 7 bát cơm liên tục. Bị bà mắng ăn hết cơm cả nhà :hungover:

Một điều mình chú ý khi chạy nhiều, đó là hệ tim mạch và phổi khỏe hẳn ra. Ngày trước đi khám sức khỏe, nhịp tim đo được là 72 nhịp/phút. Sau hồi nghiện chạy, tháng 3 rồi đi khám sức khỏe. Nhịp tim còn có 55/phút. Bác sĩ bảo là thể trạng sức khỏe của cậu này rất tốt, vào hàng vận động viên. Nghe mà âm ỉ vui trong lòng, hàng nghìn cây số chạy mòn giày của mình để đến ngày hôm nay :giggle:

Nhắc đến giày. Hồi chưa có tiền mình cứ chạy đôi bata Thượng Đình 100k. Vẫn chạy được nhé, chạy khoái là đằng khac. Nhưng đến khi nhịn ăn nhịn mặc mua một đôi Asics 500k mà ôi, sướng hơn cả được tặng PS3 :alien: Giày êm, nhẹ, ôm vừa chân, chạy mà cảm giác chân được gắn lò xo phản lực. Càng nghiện chạy hơn...

Rồi đến hè, hôm gì đi trèo cây cùng lũ bạn. Trời, còn không kéo lên nổi một cái :( Thế là mình quyết tâm phải tập thể lực để có sức khỏe toàn diện.

Từ hồi tập thể lực đến giờ cơ bắp lên tương đối nhiều. Bây giờ đã nặng 70 cân, sức chạy chỉ còn bằng 1 nửa khi xưa. Nhưng vẫn luôn giữ thói quen chạy... vì nó ở trong máu mình rồi. Không chạy không chịu được :)

Có bác nào buổi sáng hay tập ở CV Thống Nhất thì chú ý, trong khoảng 7h-8h hàng ngày, có 1 thằng tóc ngắn, cởi trần, mặc quần dài lửng, giày trắng, tay trái đeo đồng hồ Casio đen, hay chạy vài vòng men theo hồ. Có thấy thì vẫy tay chào tui một tiếng nhé (y)

Kết thúc bài lảm nhảm cực dài, để tránh các bác than là sao lắm chữ thế... Đây là hình cặp giò đã chạy gần 2 nghìn cây số của tui :smug:

Ái da, nhìn cặp đùi dử quá...
 
Mung qua phai len day chia se luon. Sau Mot mua dong dai, hom qua HC chay ben ngoai lan dau tien ke tu lan cuoi vào thang 12. Ket qua: 3 km trong 16 phut 40. Pace: 8'47" per mile. Course hoi flat mot ti, nhung cung co chut elevation. Km dau tien hoan thanh trong 4 phut 50 giay. Xong tu do xuong dan...nhung chay duoc the sau 4 thang khong chay la HC qua mung roi. Cam on Insanity
 

voikcoi

Moderator
Ban Quản Trị
Mung qua phai len day chia se luon. Sau Mot mua dong dai, hom qua HC chay ben ngoai lan dau tien ke tu lan cuoi vào thang 12. Ket qua: 3 km trong 16 phut 40. Pace: 8'47" per mile. Course hoi flat mot ti, nhung cung co chut elevation. Km dau tien hoan thanh trong 4 phut 50 giay. Xong tu do xuong dan...nhung chay duoc the sau 4 thang khong chay la HC qua mung roi. Cam on Insanity
C cũng nghỉ lâu hơn e, lúc chạy lại đc 5 6km mừng hết hồn. Nhưng phải phanh bớt lại vì nghỉ lâu quá rồi vừa chạy lại lại chạy nhiều hơn, nhanh hơn sợ k tốt (lý do lý trấu chứ thực ra cũng lười)
Hóa ra tạ cũng có ích cho chạy phết :D
 
Không biết chạy cầu thang lên xuống lên xuống nó tiêu hao nhiều hơn chạy bền mặt phẳng k các bác ? Em tập bên phú thọ thấy có cầu thang ngon quá mà sao k thấy ai tập hết .. Đang tính bữa nào thử, mà chưa biết nên chuẩn bị gì nên lên nhờ các bác tư vấn hộ, thí dụ nó có dễ chấn thương hơn k ? Hay chạy cầu thang nó tính là HIIT hơn là LISS ??
 
Không biết chạy cầu thang lên xuống lên xuống nó tiêu hao nhiều hơn chạy bền mặt phẳng k các bác ? Em tập bên phú thọ thấy có cầu thang ngon quá mà sao k thấy ai tập hết .. Đang tính bữa nào thử, mà chưa biết nên chuẩn bị gì nên lên nhờ các bác tư vấn hộ, thí dụ nó có dễ chấn thương hơn k ? Hay chạy cầu thang nó tính là HIIT hơn là LISS ??
Có ban nhe
 
Hom qua em thu chay 10k xem sao vi roi hoi . Ket qua la 56 phut 46 giay ke ca thoi gian buoc day giay v.v... buc minj nhat la em cha met gi ca nhung chân voi hip flexer bi dau o .5 km cuoi nen em phai giam toc do. Nhip tim em ko nhanh, luc day co ban nào noi chuyen thi em van vua Chay vua nc duoc. Toc do cua em trung binh la tam gan 6 phut / km hay 9 mins mile. Voi toc do nhanh nhat la 7min 15 per mile va cham nhat la 10min per mile luc len doc. Cai cam minh ko met ma chi dau rat go bo va kho chiu. Co ai bi the ko
 
Hom qua em thu chay 10k xem sao vi roi hoi . Ket qua la 56 phut 46 giay ke ca thoi gian buoc day giay v.v... buc minj nhat la em cha met gi ca nhung chân voi hip flexer bi dau o .5 km cuoi nen em phai giam toc do. Nhip tim em ko nhanh, luc day co ban nào noi chuyen thi em van vua Chay vua nc duoc. Toc do cua em trung binh la tam gan 6 phut / km hay 9 mins mile. Voi toc do nhanh nhat la 7min 15 per mile va cham nhat la 10min per mile luc len doc. Cai cam minh ko met ma chi dau rat go bo va kho chiu. Co ai bi the ko
Vẫn không cải thiện được buồn ghê, chạy gần 1 km cái chân thì k mõi k đau nhưng hơi thở lại có vẻ gấp và đuối .. Nghĩ đi bộ 1 chút thì lại chạy 300m đi 100m chạy 300 liên tục được .. hic .. K lẽ già rùi chạy bền k nổi sao ta :(
 
Hom qua em thu chay 10k xem sao vi roi hoi . Ket qua la 56 phut 46 giay ke ca thoi gian buoc day giay v.v... buc minj nhat la em cha met gi ca nhung chân voi hip flexer bi dau o .5 km cuoi nen em phai giam toc do. Nhip tim em ko nhanh, luc day co ban nào noi chuyen thi em van vua Chay vua nc duoc. Toc do cua em trung binh la tam gan 6 phut / km hay 9 mins mile. Voi toc do nhanh nhat la 7min 15 per mile va cham nhat la 10min per mile luc len doc. Cai cam minh ko met ma chi dau rat go bo va kho chiu. Co ai bi the ko
Chạy vậy là nhanh. (y)
 
Hom qua em thu chay 10k xem sao vi roi hoi . Ket qua la 56 phut 46 giay ke ca thoi gian buoc day giay v.v... buc minj nhat la em cha met gi ca nhung chân voi hip flexer bi dau o .5 km cuoi nen em phai giam toc do. Nhip tim em ko nhanh, luc day co ban nào noi chuyen thi em van vua Chay vua nc duoc. Toc do cua em trung binh la tam gan 6 phut / km hay 9 mins mile. Voi toc do nhanh nhat la 7min 15 per mile va cham nhat la 10min per mile luc len doc. Cai cam minh ko met ma chi dau rat go bo va kho chiu. Co ai bi the ko
Chạy gì mà nhanh quá vậy, cỡ này thì nhiều thanh niên có tập chạy cũng chạy không bằng nữa đó.
 
Tuần trước có giải chạy Nutrilite vì sức khỏe ở hồ Gươm, hơn 3.000 người tham dự. Mình được giải nhất các bác ah :D Chính xác thì là vào top 10, nhưng vẫn rất rất vui. Lần đầu tiên được về nhất, lại tận 3.000 người thế này. Năm sau cố gắng vào top 5 mới được :D

3.000 người hưởng ứng "Ngày chạy vì sức khỏe 2015" - ANTV - Truyền hình công an nhân dân
Chúc mừng bạn, hôm thứ 3 28/4 mình cũng có chạy giải, 6,2km trong 24 phút.
 
Vì giải quy tụ nhiều VĐV chuyên nghiệp nên chạy mức đó không đạt giải cá nhân nổi, chỉ vào được top25 và góp điểm để đạt giải đồng đội thôi.
Bác có biết người về nhất thành tích thế nào không? Giải của mình người về nhất chạy 3,5km (2 vòng hồ Gươm) trong 11:02, siêu nhanh ấy :D
 
Bác có biết người về nhất thành tích thế nào không? Giải của mình người về nhất chạy 3,5km (2 vòng hồ Gươm) trong 11:02, siêu nhanh ấy :D
Nghe nói là tốp về đầu tầm 20 phút, đường này có dốc và hôm chạy rất nóng nên mỗi người đều bị chậm so với thường lệ.
Trước đó 2 ngày mình cũng có chạy giải quận, cự ly 3,1km, chạy trong 10 phút 51 giây.
3,5km/11:02 là thành tích của dân chuyên nghiệp rồi.
 
Chạy gì mà nhanh quá vậy, cỡ này thì nhiều thanh niên có tập chạy cũng chạy không bằng nữa đó.
Anh qua khen. Em luc do ko co gang chay nhanh vi chay co 1 minh ma. Cung la lan dau chay lai sau nghi 5 Thang mua dong nen chi co gang ko chân thuong thoi. Ai de ket qua the. Nhung ma neu de duoc giai thi em nghi chay phai duoi 4 phut/km y. Em chay nhanh so voi con gai thoi
 
Mình chạy bền tốc độ dc có 7-8 km/h thì có tác dụng không? Tăng tốc nữa chạy không được lâu...