Hỏi Đáp Thực đơn và phương pháp giảm cân mình đã đúng chưa

Cũng có nghe qua vụ đó rồi, nhưng mình mua loại chính hãng, tránh trung quốc ra chứ. Tại muốn làm cái phích ủ sữa ấm cho con, còn mình thì uống trà giảm cân nên phải dùng. Có ai dùng bình giữ nhiệt loại tốt tốt review cho mình với
qua siêu thị mà mua bình Lock & Lock hoặc bình gì của Đức ấy, tầm 400k- 1tr2.
Không có bất cứ loại thuốc, tpcn gì giảm mỡ đâu bạn à, có chăng thì uống vào và phải ăn ít đi theo hướng dẫn nên giảm đc chút cân, toàn cơ là nước, mỡ thì vẫn y nguyên.
 
Nhà em được tặng 1 bình đầu mùa đông năm ngoái, vẫn dùng tốt. Giữ đc cả nước nóng lẫn nước lạnh nên hè em vẫn sài suốt. Chứ bây giờ ngoài trời cứ 39, 40 độ mà uống trà nóng ai chịu nổi :(
 
Xin chào mọi người, em năm nay 18 tuổi cao 1m70 nặng 70kg.
Hiện em đang muốn giảm cân(giảm mỡ) thực đơn của em như sau:
- sáng: 300g thịt + rau
- trưa: 1 bát cơm + 300g thịt và rau
- chiều trước khi tập em ăn 2 quả chuối
- tối sau khi tập về em ăn 300g thịt và rau nốt
Thực đơn chỉ xoay quanh thịt và rau nên em cũng hơi phát ngấy T.T mọi người xem dùm em như vậy đã ổn chưa ạ. Tuần em tập 5 buổi thường thì sau khi tập tạ xong em dành 15p để cardio
 
Sáng nào chị cũng detox 1 cốc nước chanh ko đường. Uống nóng chứ ko thì chua ko uống đc
 
Xin chào mọi người, em năm nay 18 tuổi cao 1m70 nặng 70kg.
Hiện em đang muốn giảm cân(giảm mỡ) thực đơn của em như sau:
- sáng: 300g thịt + rau
- trưa: 1 bát cơm + 300g thịt và rau
- chiều trước khi tập em ăn 2 quả chuối
- tối sau khi tập về em ăn 300g thịt và rau nốt
Thực đơn chỉ xoay quanh thịt và rau nên em cũng hơi phát ngấy T.T mọi người xem dùm em như vậy đã ổn chưa ạ. Tuần em tập 5 buổi thường thì sau khi tập tạ xong em dành 15p để cardio
Laị lowcarb à. Chuyển sang medium carb đi sẽ thấy thoải mái hơn. Đàn ông đàn ang gì toàn nghe ba cái lý thuyết giảm cân vớ vẩn. Sống để hưởng thụ chứ ko fai chết dí với đống thịt rồi ko dám ăn tinh bột.
 
Em dùng bình nào thì phải kiểm tra kĩ nha, dùng lâu ngày nó gỉ ra lúc nào ko biết vì đậy kín mít thế ko kiểm tra được. Đựng nước hoa quả rồi nó phản ứng hoá học lâu ngày là độc hại lắm. Thà ko uống còn hơn
 
Em dùng bình nào thì phải kiểm tra kĩ nha, dùng lâu ngày nó gỉ ra lúc nào ko biết vì đậy kín mít thế ko kiểm tra được. Đựng nước hoa quả rồi nó phản ứng hoá học lâu ngày là độc hại lắm. Thà ko uống còn hơn
Cả nhà đọc bài cách chọn bình này. Bình fake mà nó dán tem đàng hoàng thì thua luôn
Cách nhận biết bình giữ nhiệt Trung Quốc chứa chất gây ung thư - KhoaHoc.tv
 
Laị lowcarb à. Chuyển sang medium carb đi sẽ thấy thoải mái hơn. Đàn ông đàn ang gì toàn nghe ba cái lý thuyết giảm cân vớ vẩn. Sống để hưởng thụ chứ ko fai chết dí với đống thịt rồi ko dám ăn tinh bột.
Nhưng mà hiện tại em đang muốn giảm mỡ bác à :( nhìn cái mặt phúng phính bụng cũng vậy chán lắm
 
Chị nghe nói những loại nước quả vị chua kiểu nước cà chua, cam, chanh, bưởi... thì tuyệt đối ko nên đựng trong bình giữ nhiệt, vì axit trong nước sẽ làm tan nhanh chất kim loại trong bình, nhất là đồng, chì, thủy ngân đều siêu độc hại cho cơ thể.
 
Có mấy loại bình mình thấy quảng cáo nó giới thiệu là đựng đc các loại nước khác, trà giảm cân, nước ép hoa quả các thứ ok ko vấn đề gì. Ai dùng rồi cho xin ý kiến ạ?
 
Hàng chính hãng thì mua ở showroom ý, đừng mua ở ngoài, thật với fake ko phân biệt được đâu, trung quốc giờ tinh vi lắm
 
Chào mọi người !
Em là nữ 21 tuổi, cao 1m60, nặng 62kg. Mục tiêu muốn giảm cân- giảm mỡ 6kg trong 4 tháng. Em theo pp Leangain cũng được 1 tuần nay, cảm thấy người nhẹ nhõm thoải mái hơn.
Một ngày em nhịn ăn 16 tiếng bắt đầu từ 8h tối đêm trước đến 12h trưa hôm sau. Em sống với gia đình nên ko theo pp ăn kiêng low carb, nhưng mà trong 8h ăn thì em có giảm bớt cơm, cụ thể là1 chén cơm chia ra 2 bữa và ăn nhiều rau xanh và trái cây.
Mỗi tối 3 ngày /tuần em tập HIIT 30', những tối còn lại và buổi sáng thì Slow cardio, có khi thì pilates. Trong ngày em luôn vận động chạy tại chỗ khi có thể.
Pp giảm cân vậy thì có hợp lý chưa ạ ? Có cần chỉnh sửa gì ko ạ ? Liệu sau 4 tháng em có thể giảm được cân nào ko ạ ?
 
Chào mọi người !
Em là nữ 21 tuổi, cao 1m60, nặng 62kg. Mục tiêu muốn giảm cân- giảm mỡ 6kg trong 4 tháng. Em theo pp Leangain cũng được 1 tuần nay, cảm thấy người nhẹ nhõm thoải mái hơn.
Một ngày em nhịn ăn 16 tiếng bắt đầu từ 8h tối đêm trước đến 12h trưa hôm sau. Em sống với gia đình nên ko theo pp ăn kiêng low carb, nhưng mà trong 8h ăn thì em có giảm bớt cơm, cụ thể là1 chén cơm chia ra 2 bữa và ăn nhiều rau xanh và trái cây.
Mỗi tối 3 ngày /tuần em tập HIIT 30', những tối còn lại và buổi sáng thì Slow cardio, có khi thì pilates. Trong ngày em luôn vận động chạy tại chỗ khi có thể.
Pp giảm cân vậy thì có hợp lý chưa ạ ? Có cần chỉnh sửa gì ko ạ ? Liệu sau 4 tháng em có thể giảm được cân nào ko ạ ?
tập còn ít, quá nhẹ nhàng, ăn còn thiếu thốn đạm.

Cân nặng vốn ko quan trọng, tỉ lệ % bodyfat mới đáng nói.
1 đứa con gái cao 1m6 60kg mà bf 20% thì ôi thôi fitness model
còn cái đứa 1m6 60kg mà bf 40% thì heo xuất chuồng tới nơi
 
tập còn ít, quá nhẹ nhàng, ăn còn thiếu thốn đạm.

Cân nặng vốn ko quan trọng, tỉ lệ % bodyfat mới đáng nói.
1 đứa con gái cao 1m6 60kg mà bf 20% thì ôi thôi fitness model
còn cái đứa 1m6 60kg mà bf 40% thì heo xuất chuồng tới nơi
Bf mình phải đi đo ở bác sĩ phải ko ạ?
Em cần phải tập thêm gì nữa ạ ?
 
Chào mọi người.Hiện tại mình nặng 70kg,body fat 18% hiện muốn giảm xuống body fat 12-13%,đang theo lịch tập 6 buổi 1 tuần vậy mình nên nạp bao nhiêu calo/ngày là hợp lý với mục tiêu tăng cơ giảm mỡ.
Hiện tại lịch ăn của mình như sau :
-7h: uống whey
-8h: 200g thịt tùy loại(gà,bò hoặc heo),200g rau xanh gồm : cà rốt,su hào và bắp cải thảo,100g khoai lang( mình tự nấu để ăn )
-10h: 2 trứng luộc lòng trắng
-12h: 100g cơm trắng,100g thịt tùy loại + rau xanh ( bữa này ăn với công ty )
-14h: 2 trứng luộc lòng trắng,1 quả dưa chuột nhỏ,100g yến mạch pha 200ml sữa tươi
-17h: tập trong 1h30 sau tập uống 1 ly whey
-20h: 100g khoai lang,300g thịt tùy loại,200g rau xanh tùy loại(theo món của gia đình nấu )
-22h: 150ml sữa tươi + 1 hộp sữa chua vinamilk.
Hiện tại mình ăn như vậy thì cả thấy nhẹ bụng và không bị đói nhưng do k biết tính calo nên không biết phù hợp với mục tiêu bản thân chưa.
Nhờ anh em tư vấn,mình xin cảm ơn.
 
mình là nữ ,cao 1m58 ,61 kg ,mình muốn giảm khoảng 5kg/1thang ,mình tập gym buổi sáng 5h30-6h30 1h/ngày ,6ngay/1tuần trong ngày thì làm văn phòng nên vận động nhẹ lúc có thể thôi ạ :) hiện tại mục tiêu là giảm mỡ
thực đơn của mình như này các bạn giúp mình xem ổn không:)
sáng:cháo yến mạch vs 1 quả trứng ,hoặc 1 củ khoai lang 1 trứng luộc ,kèm vs trái cây (táo ,lê )
trưa 200gr thịt gà bỏ da +rau (bí đỏ ,hoặc bí đao luộc,rau lá xanh )+1 củ đậu
xế chiều :1 hũ sữa chua không đg,
tối (6h ):1 trứng +,nửa bìa đậu phụ luộc,rau +dưa leo /củ đậu
mọi ng xem thực đơn như vậy có đáp ứng đc nhu cầu cơ thẻ mình ,và giảm cân đc k ạ
 
Lần sửa cuối:
Tìh hìh là e 22t nặg 42 kg, cao 1m55(nữ) nhưg v2 nhữg 63cm vòg bụg thì đến 74cm trời ơi chán phèo! Bắt đầu nhào dzô aerobic đc 3 tuần nay vì nge đâu tập này nhah giảm mỡ bụg?.Từ khi tập thì e cũg ăn giãm bớt calo thôi cũg ko kiêg khem bài bản vì vẫn còn lag thag chưa tìm đc pp thix hợp. E thì rất ít ăn cơm từ 2 năm nay( ít thôi lâu lâu 1 chén ko thừơg xuyên). Đồ ngọt thì cũg rất ít nói chug là rất bjk kìm chế cảm giác . Nhưg v2, v3 vẫn vậy ko giãm tẹo nào có khi còn tăg 1-1,5 cân mặc dù đã tiết chế đủ thứ như tjh bột ,đừơg ko hỉu sao ? Dzô tìh search đc dd này đọc và tìm hiểu mấy ngày nay nên cũg hơj hiểu hiểu về khỏag giãm cân khoa học. E có tíh đc chỉ số BMR cua e la 1095 theo côg thức katch-Mcardle, e chỉ ở nhà phụ mẹ buôn bán ở cửa hàg nhỏ cv ko nặg và e có tập aerobic 5buổi/ tuần nên e lấy 1095 x 1.5 = 1643 calo e cần ở mức giữ cân/ ngày ko bjk là có đúg ko a? E quyết địh theo pp TT nên e đã lên menu trog 2 ngày nay như này mong a thachsanh và các a,c,e xem đóg góp ý kiến giùm để e có độg lực với nha! Mục tiêu của e là giãm 3cm v2 và 10cm vòg bụg hichic!
Ngày 1: 21/11/2016
Ság: 1 gói cafe nes 3in1(cafe sữa) = 75cal(mìh thấy trên gói cafe ghi thế)
Trưa: 1 chén cah bầu nẩu tôm= 30cal
1 khúc cá lữỡi trâu kho(khỏag 5cm)=15cal
200g xòaj keo ăn chua chua ngọt ngọt= 140cal
Chiều:300g xoài keo (rất là thix món này)=210cal
300gức gà luộc=330cal.
Tổg cộg = 900 calo

Ngày 2:
Ság: 1 gói nes cafe(ghiền )=75 cal
3 lòg trắg trứg vịt chiên ko dầu= 300 cal(ko bjk có dúg ko?)
100g dưa leo =15cal
Trưa: 400g xòaj keo= 280 cal
1 chén cah chua ko ăn nc cah gồm
100g cá điêu hồg=96 cal
100g đậu bắp=31 cal
Chiều:200g ức gà luộc=220 cal
300g dưa leo= 38cal
Tổg cộg= 1100 cal nìh tíh dư dã 1 chút vì khi ăn uốg còn dầu mỡ, gia vị nữa!
Ko bjk lập topic xog có aj đọc ko nữa, đag ko có độg lực đây hjchjc
 
Tìh hìh là e 22t nặg 42 kg, cao 1m55(nữ) nhưg v2 nhữg 63cm vòg bụg thì đến 74cm trời ơi chán phèo! Bắt đầu nhào dzô aerobic đc 3 tuần nay vì nge đâu tập này nhah giảm mỡ bụg?.Từ khi tập thì e cũg ăn giãm bớt calo thôi cũg ko kiêg khem bài bản vì vẫn còn lag thag chưa tìm đc pp thix hợp. E thì rất ít ăn cơm từ 2 năm nay( ít thôi lâu lâu 1 chén ko thừơg xuyên). Đồ ngọt thì cũg rất ít nói chug là rất bjk kìm chế cảm giác . Nhưg v2, v3 vẫn vậy ko giãm tẹo nào có khi còn tăg 1-1,5 cân mặc dù đã tiết chế đủ thứ như tjh bột ,đừơg ko hỉu sao ? Dzô tìh search đc dd này đọc và tìm hiểu mấy ngày nay nên cũg hơj hiểu hiểu về khỏag giãm cân khoa học. E có tíh đc chỉ số BMR cua e la 1095 theo côg thức katch-Mcardle, e chỉ ở nhà phụ mẹ buôn bán ở cửa hàg nhỏ cv ko nặg và e có tập aerobic 5buổi/ tuần nên e lấy 1095 x 1.5 = 1643 calo e cần ở mức giữ cân/ ngày ko bjk là có đúg ko a? E quyết địh theo pp TT nên e đã lên menu trog 2 ngày nay như này mong a thachsanh và các a,c,e xem đóg góp ý kiến giùm để e có độg lực với nha! Mục tiêu của e là giãm 3cm v2 và 10cm vòg bụg hichic!
Ngày 1: 21/11/2016
Ság: 1 gói cafe nes 3in1(cafe sữa) = 75cal(mìh thấy trên gói cafe ghi thế)
Trưa: 1 chén cah bầu nẩu tôm= 30cal
1 khúc cá lữỡi trâu kho(khỏag 5cm)=15cal
200g xòaj keo ăn chua chua ngọt ngọt= 140cal
Chiều:300g xoài keo (rất là thix món này)=210cal
300gức gà luộc=330cal.
Tổg cộg = 900 calo

Ngày 2:
Ság: 1 gói nes cafe(ghiền )=75 cal
3 lòg trắg trứg vịt chiên ko dầu= 300 cal(ko bjk có dúg ko?)
100g dưa leo =15cal
Trưa: 400g xòaj keo= 280 cal
1 chén cah chua ko ăn nc cah gồm
100g cá điêu hồg=96 cal
100g đậu bắp=31 cal
Chiều:200g ức gà luộc=220 cal
300g dưa leo= 38cal
Tổg cộg= 1100 cal nìh tíh dư dã 1 chút vì khi ăn uốg còn dầu mỡ, gia vị nữa!
Ko bjk lập topic xog có aj đọc ko nữa, đag ko có độg lực đây hjchjc
đây. nói rõ cho bạn hiểu nhé. khi bạn ăn quá ít tức là dưới mức 1k3 1k5 kcal thì cơ thể bạn sẽ bị tích mỡ .. và đó là ko phải cách tốt để giảm . mà thật ra còn khiến sức khỏe đi xuống mỡ tăng tuy bạn nhìn bạn teo thật là do bạn teo tất cả về nước cơ thể về cơ . nếu mún giảm mỡ và giảm mỡ bụng thực sự thì ăn tầm 1k8 và train gym với áo án stronglift 2 tháng đầu và chuyển sang P H U L và tháng thứ 3 trở đi or 1 gián áo dựa trên nền tảng stronglift. mình chưa nói là bạn đã ăn ít rồi mà còn ăn lệch nhóm chất quá nhiều
 
E là nữ 22t cao 155 nag 42kg mún giãm mỡ bụg. A cho e gjáo án chạy bộ vs thank nhìu!
eo bụng nhỏ ngoài giảm mỡ bũng và tất nhiên là sẽ giảm mỡ bụng nếu tăng dc cái v3 lên đấy :)) tâp là để đẹp hấp dẫn đừng có tập dể thành cái tường chữ S. càng sợ béo càng ăn ít.. càng già thêm :))
 
số cân của bạn thấy cũng bt mà. quan trong là đốt mỡ đi, hùi mới tập đi bộ + chạy xen kẽ gần 2 tháng lên 1kg 44kg lên 45kg nhưng số đo giảm keke, rùi mình mún giảm mỡ bụng nhanh hơn nên hạn chế tinh bột và đường ( mỗi bỮA 1 chén lưng cơm ,k dùng đuờng,trái cây ngọt cũng rất hạn chế, nếu mẹ mua trái cây ngọt như zú sữa hay sabochê gì đó thì ăn 1 quả cho đỡ thèm:(). và sau đó khoảng 2 3 tuần gì đó, lúc đó thâấy ng bớt mỡ rùi ,k để í đến cân nặng, hôm sau qua nhà ng iu chơi vô tình trèo lên cân thì thấy 41kg haizz bùn :banghead: mình còn tưởng cân bị hư nữa kia. mặc dù mình ăn thịt cá rau hơi bị nhìu, hic, bi jo mình mún lên cân lại nhưng k dám ăn nhìu tinh bột do mỡ bụng vẫn còn, hic.mình thấy giảm số đo mà cân nặng vẫn giữ nguyên cái đó mới là đẳng cấp (y)
B an sao hay vay cho mjh thuc don vs? Vs ca che do tao td nhe!
 
đây. nói rõ cho bạn hiểu nhé. khi bạn ăn quá ít tức là dưới mức 1k3 1k5 kcal thì cơ thể bạn sẽ bị tích mỡ .. và đó là ko phải cách tốt để giảm . mà thật ra còn khiến sức khỏe đi xuống mỡ tăng tuy bạn nhìn bạn teo thật là do bạn teo tất cả về nước cơ thể về cơ . nếu mún giảm mỡ và giảm mỡ bụng thực sự thì ăn tầm 1k8 và train gym với áo án stronglift 2 tháng đầu và chuyển sang P H U L và tháng thứ 3 trở đi or 1 gián áo dựa trên nền tảng stronglift. mình chưa nói là bạn đã ăn ít rồi mà còn ăn lệch nhóm chất quá nhiều
Dạ! E rất cám ơn đà
đây. nói rõ cho bạn hiểu nhé. khi bạn ăn quá ít tức là dưới mức 1k3 1k5 kcal thì cơ thể bạn sẽ bị tích mỡ .. và đó là ko phải cách tốt để giảm . mà thật ra còn khiến sức khỏe đi xuống mỡ tăng tuy bạn nhìn bạn teo thật là do bạn teo tất cả về nước cơ thể về cơ . nếu mún giảm mỡ và giảm mỡ bụng thực sự thì ăn tầm 1k8 và train gym với áo án stronglift 2 tháng đầu và chuyển sang P H U L và tháng thứ 3 trở đi or 1 gián áo dựa trên nền tảng stronglift. mình chưa nói là bạn đã ăn ít rồi mà còn ăn lệch nhóm chất quá nhiều
Dạ e rất cám ơn a đã góp ý kiến cho e! Nhưg a ơi e có 1 thắc mắc là mức calo giữ cân của e là 1643cal/ ngày nếu muốn giảm cân(giãm mỡ)thì fải ăn ít hơn chứ ạ? e tíh trên côg cụ tíh calo của webthehinh thì là nạp khỏag trrên dứơj 1200cal thì sẽ gjãm mà a? Nếu e ăn 1500-1800cal/ ngày lại sợ tăg cân trog khj mức giữ cân chỉ 1643/ngày thôi ạ??? Mà e ko tập gym chỉ tập aerobic 5buổi tuần, 1h/ buổi có đc ko a? À mà a ns e ăn sai lệch nhóm chất là ntn ạ? A chỉ cụ thể cho e đc ko a? E là mem mới cũg ko hỉu bjk nhìu. E cám ơn a ạ!!!
 
Dạ! E rất cám ơn đà

Dạ e rất cám ơn a đã góp ý kiến cho e! Nhưg a ơi e có 1 thắc mắc là mức calo giữ cân của e là 1643cal/ ngày nếu muốn giảm cân(giãm mỡ)thì fải ăn ít hơn chứ ạ? e tíh trên côg cụ tíh calo của webthehinh thì là nạp khỏag trrên dứơj 1200cal thì sẽ gjãm mà a? Nếu e ăn 1500-1800cal/ ngày lại sợ tăg cân trog khj mức giữ cân chỉ 1643/ngày thôi ạ??? Mà e ko tập gym chỉ tập aerobic 5buổi tuần, 1h/ buổi có đc ko a? À mà a ns e ăn sai lệch nhóm chất là ntn ạ? A chỉ cụ thể cho e đc ko a? E là mem mới cũg ko hỉu bjk nhìu. E cám ơn a ạ!!!
trên mặt lí thuyết là như vậy. thế bạn suy nghĩ cho mình 1 điều nhé. nét đẹp và sức khỏe của bạn nằm ở đâu.. và khi giảm thì giảm cái gì. còn 1 quy luật nữa là nếu loài nào mà môi trường sống của nó quá khắc nghiệt thì cái gì của nỏ sẽ bị giảm ? bạn đừng có ám ảnh cái chuyện giảm cân mà hảy suy nghĩ 1 chút về mỡ cơ thể kèm theo đó là tuổi thọ sắc đẹp và sức mạnh để sống lâu. nếu ko thì sẽ hối hận sau này rất nặng vì đã vô tình làm nát tuổi trẻ của mình vào cái ảo giác trong gương
 

Attachments

trên mặt lí thuyết là như vậy. thế bạn suy nghĩ cho mình 1 điều nhé. nét đẹp và sức khỏe của bạn nằm ở đâu.. và khi giảm thì giảm cái gì. còn 1 quy luật nữa là nếu loài nào mà môi trường sống của nó quá khắc nghiệt thì cái gì của nỏ sẽ bị giảm ? bạn đừng có ám ảnh cái chuyện giảm cân mà hảy suy nghĩ 1 chút về mỡ cơ thể kèm theo đó là tuổi thọ sắc đẹp và sức mạnh để sống lâu. nếu ko thì sẽ hối hận sau này rất nặng vì đã vô tình làm nát tuổi trẻ của mình vào cái ảo giác trong gương
Zậy theo a thì e ko nên ăn vs chế độ giảm cân nữa mà nên ăn uốg làh mạh bt ạ?
 
Zậy theo a thì e ko nên ăn vs chế độ giảm cân nữa mà nên ăn uốg làh mạh bt ạ?
ko. điều đó là tất nhiên. cứ ăn tầm 1k8 rồi ra mà tập mấy bài tốt cho toàn thân như squat. deadlift. calf raise. bench press. over head press... nếu mún tốt cho chân thêm thì thêm vài bài như lunge ~ kick back. leg curl... nói chung có rất rất nhiều lựa chọn để eo nhỏ đi mà khỏe khoắn ăn ko pải lo lắng nhiều hơn là cái việc ăn ít để rồi sợ " bùm " ú lù. chỉ số trao dổi chất cao thì ăn tương đối là dễ dàn