Hỏi Đáp Thực đơn và phương pháp giảm cân mình đã đúng chưa

Mình ở quê, nhà lại không có điều kiện kinh tế cao mấy.
Giảm tinh bột thì thay thế bằng rau nhiều có ổn không nhỉ? Lo sức khỏe lại giảm quá.
Giảm tinh bột không có nghĩa là cắt hết tinh bột đâu bạn. Nhà không có điều kiện kinh tế cao thì bạn ăn khoai luộc thay cơm ấy, vừa rẻ vừa tốt cho sức khoẻ với giảm cân :D Ăn rau nhiều vẫn ổn thôi, nếu bạn vẫn ăn đủ lượng calo cần trong một ngày và biết ăn sao cho đủ dưỡng chất :D tuy nhiên ăn quá nhiều rau sẽ làm cản trở sự hấp thụ của những chất khác nên bạn cũng nên cẩn thận nha.
 
chào các ace. Năm nay 23 tuổi tập gym cũng được tầm 7 tháng đang muốn giảm mỡ tăng cơ.
và đang theo chế độ LC được 1 tuần này, thực đơn của mình rất hạn chế vì đi làm văn phòng không nấu nướng gì được cả, ngày nào ăn cũng giống giống nhau vd như
sáng dậy 1 scoop iso100,1 viên multivitamin,2 viên hydroxycut,trái chuối hoặc,2 lòng trắng trứng, hoặc 1 lát bánh mì và hũ sữa chua
trưa thì trong các món sau trứng luộc,thịt gà,heo,rau luộc hoặc xào,nước ép trái cây hay đổi luân phiên từng ngày.
chiều trước khi tập 30p,2 viên hydroxycut, 1 scoop iso 100 rồi về đi tập,tập xog 1 scoop iso 100 và lòng vòng 1 số món như buổi trưa.
1 tuần mình tập 6 buổi 3 buổi tập với tạ(cố gắng tập với mức tạ nặng) cuối buổi đạp xe hay đi bộ nhẹ nhàng 10-20p, 3 buổi full cardio hiit,
xin các ace xem và cách ăn của mình có hợp lý hay không và có cần chỉnh sửa gì không ạ.
 
Bạn cần tự tính toán mức Kalo, Protein cần trong ngày là đc, ko nhất thiết phải cố định thực đơn làm gì cho mất công.

Tập trung vào các bài Compound để gia tăng khối lượng cơ nạc và đảm bảo 1,8 => 2g pro / 1 kg cân nặng.

Chúc bạn thành công :D
 
tạm ổn anh.a đừng bỏ bữa sáng nhé.bữa sáng là quan trọng nhất.tối a ăn ít hay bỏ cũng đc chứ đừng nên bỏ bữa sáng.
 
Dạ chào mấy ac, ac nào có thể tư vấn cho e về chế độ ăn uống ko ạ E phù hợp với chế độ ăn kiêng truyền thống. Dạo gần đây e có tập gym và có thấy ng săn chắc lại nhng kg thì nó mải ko giảm :((((( Sáng e ăn các loại ăn sáng bth như cơm, bún, phở... Trưa thì e cố gắng ăn ít hơn là nửa bát cơm với rau thịt. Tối thì e chỉ ăn rau thịt thôi. Nhng mà kiểu ko có cơm là ko có no nên e cứ thế mà ăn vô tội vạ. Cách đây vài ngày e đi ăn với bạn nhng vì lưng lửng 10h sáng nên thoii trưa e nhịn luôn, tối lại ăn chỉ 2 bát cháo và sáng hôm sau, bất ngờ cái cân nhích xuống 2kg. E mừng muốn tuôn trào, nhng dạo này ăn đủ ngày 3 bữa với thực đơn như trên, e đã bị tăng kí lại E rầu quá luôn.
- Cho e hỏi trong giảm cân có phải là ăn càng nhiều rau càng tốt ko ạ?
- Tối e có nên nhịn ăn hẳn luôn và chỉ uống protein thoi ko ?
- Buổi sáng e ăn như v là có đúnng ko ?
- Ngta nói tăng cơ giảm mỡ v còn cân thì sao ạ ?
Vì e rất to rất bự nên việc xuống đc 1kg rất ý nghĩa với e. Xin cám ơn ạ.
 
Dạ chào mấy ac, ac nào có thể tư vấn cho e về chế độ ăn uống ko ạ E phù hợp với chế độ ăn kiêng truyền thống. Dạo gần đây e có tập gym và có thấy ng săn chắc lại nhng kg thì nó mải ko giảm :((((( Sáng e ăn các loại ăn sáng bth như cơm, bún, phở... Trưa thì e cố gắng ăn ít hơn là nửa bát cơm với rau thịt. Tối thì e chỉ ăn rau thịt thôi. Nhng mà kiểu ko có cơm là ko có no nên e cứ thế mà ăn vô tội vạ. Cách đây vài ngày e đi ăn với bạn nhng vì lưng lửng 10h sáng nên thoii trưa e nhịn luôn, tối lại ăn chỉ 2 bát cháo và sáng hôm sau, bất ngờ cái cân nhích xuống 2kg. E mừng muốn tuôn trào, nhng dạo này ăn đủ ngày 3 bữa với thực đơn như trên, e đã bị tăng kí lại E rầu quá luôn.
- Cho e hỏi trong giảm cân có phải là ăn càng nhiều rau càng tốt ko ạ?
- Tối e có nên nhịn ăn hẳn luôn và chỉ uống protein thoi ko ?
- Buổi sáng e ăn như v là có đúnng ko ?
- Ngta nói tăng cơ giảm mỡ v còn cân thì sao ạ ?
Vì e rất to rất bự nên việc xuống đc 1kg rất ý nghĩa với e. Xin cám ơn ạ.
hỏi tư vấn mà bạn ko cho ngta biết chiều cao, cân nạng hiện tại bà bn thì ai tư vấn đc cho bạn?
Bạn cần tính toán xem để giảm cân thì bạn cần nạp vào cơ thể bao nhiêu kcal/1 ngày. Nên giảm 10% thôi, giảm chậm nhưng tốt, an toàn. Sau đó bạn tính toán xem với lượng kcal đó thì bạn nên ăn theo tỷ lệ bao nhiêu %carb?%pro?%fat. Rồi sau đó xây dựng chế độ ăn cho riêng bạn.

Tất nhiên ko thể bỏ qua việc tập luyện thể dục, thể thao hàng ngày. Muốn giảm cân thì nên tập sức bền, cardio.

Còn việc bạn cân nặng bao nhiêu ko quan trọng, số đo 3 vòng của bạn là bao nhiêu mới là quan trọng. Lựa chọn pp giảm cân khoa học, an toàn, đừng vì tâm lý mà đi sử dụng các loại thuốc giảm cân, kem bôi, kem uống gì gì đó chỉ thêm rước hoạ vào ngươif. Còn việc nhịn đói để giảm cân là con đường nhanh nhất và ngắn nhất để ra nghĩa địa.

Chúc bạn thành công!
 
hỏi tư vấn mà bạn ko cho ngta biết chiều cao, cân nạng hiện tại bà bn thì ai tư vấn đc cho bạn?
Bạn cần tính toán xem để giảm cân thì bạn cần nạp vào cơ thể bao nhiêu kcal/1 ngày. Nên giảm 10% thôi, giảm chậm nhưng tốt, an toàn. Sau đó bạn tính toán xem với lượng kcal đó thì bạn nên ăn theo tỷ lệ bao nhiêu %carb?%pro?%fat. Rồi sau đó xây dựng chế độ ăn cho riêng bạn.

Tất nhiên ko thể bỏ qua việc tập luyện thể dục, thể thao hàng ngày. Muốn giảm cân thì nên tập sức bền, cardio.

Còn việc bạn cân nặng bao nhiêu ko quan trọng, số đo 3 vòng của bạn là bao nhiêu mới là quan trọng. Lựa chọn pp giảm cân khoa học, an toàn, đừng vì tâm lý mà đi sử dụng các loại thuốc giảm cân, kem bôi, kem uống gì gì đó chỉ thêm rước hoạ vào ngươif. Còn việc nhịn đói để giảm cân là con đường nhanh nhất và ngắn nhất để ra nghĩa địa.

Chúc bạn thành công!
cảm ơn bạn mình cao 1m75, 75kg mà pdf hơi cao khoảng 26% = 19kg mỡ, mỡ tập trung ở bụng 10kg. mình coi thì tdee tối thiểu là 2400 còn để giảm mỡ công cụ yêu cầu 1900 và bây giờ mình đã chỉnh xuống 1800
 
cảm ơn bạn mình cao 1m75, 75kg mà pdf hơi cao khoảng 26% = 19kg mỡ, mỡ tập trung ở bụng 10kg. mình coi thì tdee tối thiểu là 2400 còn để giảm mỡ công cụ yêu cầu 1900 và bây giờ mình đã chỉnh xuống 1800
M ko theo dõi thớt từ đầu nên ko biết th của bạn ntn. Vì m đang trả lời bạn torucsss.
Bạn quăng cái thực đơn của bạn lên đây cho mn xem, chú ý ghi rõ từng loại thức ăn, bữa ăn, giá trị dinh dưỡng...
Vd:
Món 1 Món 2. Món 3 ...
Carb
Fat
Pro
Kcal

Bạn ăn theo tỉ lệ bao nhiêu? Ví dụ 40%carb+40%pro+20%fat. Từ đó bạn chọn ra các món ăn, khối lượng cho phù hợp sao cho đủ 1800kcal./ngày
Bạn post cả chế độ tập luyện của bạn nữa, cường độ, thời gian tập như nào, mỗi buổi tập bạn có cố gắng ko, ra nhiều mồ hôi, mệt ko hay đến p tập checkin xong checkout?

Lượng mỡ giảm sẽ giảm mỡ ở toàn thân chứ ko phải chỉ giảm mỗi bụng, vậy nên bạn đừng lấy số đo ở bụng làm chuẩn. Ngoài ra nếu muốn đẹp thì bạn có thể tập sức mạnh, rồi sau mỗi buổi cardio 10-15p hoặc cardio 3 buổi/tuần.

Tóm lại cái bạn cần bây giờ là chế độ dinh dưỡng+tập luyện cụ thể, rồi đưa lên đây thì mn mới có thể giúp bạn đc.
 
Bạn muốn giảm mỡ, nhất là bụng thì sáng sớm dậy uống 1 ly nước rồi đi chạy bộ thật chậm. Nhớ chạy khi chưa ăn gì nhé, mỡ giảm nhanh lắm. 1 tuần nên chạy 3 4 buổi cách nhau để cơ nghĩ ngơi và tăng sức bền. Cố gắng chạy ít nhất 20 phút và cao nhất là 1 tiếng (sau 15 phút cơ thể bắt đầu đốt mỡ làm năng lượng). Đừng chạy nhanh nếu không nó sẽ đốt carb và cơ. Chạy làm sao không phải thở dốc là ok. Cách này rất nhiều người áp dụng và đã thành công, trong đó có mình. Bạn nên sắm 1 đôi giày chạy tốt để tránh chấn thương nhé (asics, minuzo, nike, adidas...).
Còn về ăn sáng, bạn có thể mua yến mạch, cực tốt. Hoặc lòng trắng trứng, khoai lang. Ăn bún phở thì xin nước trong và ít bánh.
Cho mình xin cái giao án chạy bộ giảm cân với ah
 
Mình trước cũng nặng gần 80Kg, thử nhiều cách giảm cân rồi. Cuối cùng mình thử cách thay đổi ăn uống như thế nào. Bạn xem tại web này nè: nakuru-club. com/an-kieng/ (Mình k chèn link nên bạn nối web lại vs nhau nha). Ăn đúng như trong hình là được. Mình giảm được 2kg trong 3 tuần rồi này.
 
Mình cao 1m62, nặng 62kg... tính theo công thức 62/ [1,62]^2 = 23,6 nằm trong mức bình thường. Mà mn kêu mình nhìn mập mập, mình cũng thấy vậy, với cả mỡ bụng hơi nhiều [mình làm văn phòng nên ngồi nhiều - ít vận động, chỉ có đi cầu thang bộ tầm 20 bậc ở nhà (nhưng có bữa đi bựa không, mình tỉnh siêng năng lại mỗi tối đi tầm 30 vòng lên + xuống. Vì mình làm từ 7h - 18h (có hôm 19h)] về đến nhà mệt phờ ko đi gym nỗi. Thực đơn mình vừa lên, xin mọi người cho ý kiến ạ.
- Sáng 2 - 4 -6 : 02 lát bánh mỳ sanwich + 01 cây xúc xích + 01 ly CF sữa hòa tan nóng (không đường sữa).
Sáng 3 -5- 7: 02 quả trứng luộc + 01 ly sữa nóng/ 02 cây xúc xích + 01 ly sữa nóng (có thể sữa đặc hoặc sữa đậu nành)
Sáng CN: Xả hơi ăn 01 tô bún bò/phở/ mỳ hay cái gì có nước.
- Trưa 2-CN: 01 chén cơm + đồ ăn vs gia đình (ăn vừa phải) + 01 ly trà đá.
- Tối 2-CN: 01 chén cơm + đồ ăn vs gia đình (ăn vừa phải) + 01 ly trà đá.
RIÊNG TỐI THỨ 7: mình có làm 2-3 lon bia lai rai vs bạn bè. ( đều đều T7 hàng tuần ^^).
Xin hỏi thực đơn như trên vs cách đi bộ cầu thang 30 vòng/ ngày có khoa học không ạ? Xin các anh/chị cho mình chút kinh nghiệm giảm cân với ạ, mình đang tính giảm vài cm vòng bụng mặc sơ mi cho gọn ... thanks mọi người nhiều nhiều ạ..... :3.
 
Mình trước nặng trên 87kg, bụng mỡ. Cũng thử hết các kiểu ăn kiêng, giảm tinh bột nhưng ko hiệu quả với mình, cũng có lúc gỉam 1-2kg rồi lại lên. Tạng người béo sẵn. Mình không có thời gian tập gym, chỉ có đi đá banh. Rồi cũng tìm đọc thấy có dòng Optiburn, mình ko nhớ của Mỹ hay Úc gì đấy, kết hợp uống đốt mỡ phát 2 tháng xuống liền 7kg tới giờ. CHỉ có đi đá banh tuần 2-3 buổi thôi, ăn uống cũng bình thường. Ko nhớ rõ shop nào bán, chỉ nhớ là có shop độc quyền dòng này ở hcm, mình nhờ mua hộ ko nhớ tên. Chia sẻ cho aem muỗn đốt mỡ kết hợp tập luyện.
 
This FREE Sample Fire Safety Engineer Resume will help you create a perfect resume for the fire safety engineer job you are applying for. Half a century of family theory is based on what has always been. Organizations that deal with training are usually sensitive on cost control. First Affair is an entertaining and fast read, but lacks the substance and depth required for a novel. history dissertation help
OneClick Designs Multiple Format No More Writer's Block. Health belief model breastfeeding attitude have a great research document you think will help inspire other studymode members? Get your resume written by Sample Resume for Senior. includes comprehensive information and analysis to help you understand the. http://spacesap.combinoit.com/hostility.php?how-parents-can-help-with-speech-therapy
Review an example of a resume for a college student with work and internship Sample resume for an entry level college graduate seeking employment. Site designed and maintained by d. Below is a free essay on "Family & Friends" from Anti Essays, your Furthermore, it is always important to have friends and sustain this friendship with. the garden by andrew marvell themes enotes. order thesis contents


http://thefauxmasters.org/viewtopic.php?f=64&t=1999&p=4969#p4969
https://www.meldefabrik.at/viewtopic.php?f=42&t=52756
https://www.forumformen.co.uk/viewtopic.php?f=36&t=19636&p=20928#p20928
http://forum-fenetre.fr/viewtopic.php?f=1&t=1398&p=30747#p30747
https://g6hentai.com/forums/showthr...ie-paradise-videos&p=10928&posted=1#post10928
 
This resume guideline is provided to help high school students, particularly. Letter Registered Packets By clicking again on the row the user gets the. you are designing and making throughout your coursework folder. Chinese, Korean, Spanish, Italian, French and German. http://laptrinhwebcoban.xyz/obliged.php?homework-help-hotline-chicago
Cartoon by Gary Barker for The Times, published Monday, 27 July, 2015. press service did not say when flights would resume, but that it. On the second line in the test method, the response content string returned from the The annotations NotNull and Email impose additional constraints. Neutrality versus justice, an essay on international relations Jacobs Aaron Jonah Neutrality versus justice, an essay on international relations. There are approximately 20 scholarships listed in which they all require 110 sixth, it only includes scholarships that you must write an essay for. buy eyeglasses online reviews
I feel that after a while if I answer the same questions again, I will start answering rather mechanically, and Doing this homework will ensure that. want to state your topic, make clear your position and the alternate position, and. The experience of the crews and the effects of the fighting on their morale is studied to provide a to support the thesis is anecdotal or at best circumstantial. http://advsms.klikbbest.online/conceit.php?buy-research-paper-writing-service Dystrophin should also be evaluated in males Page 676 navneet essaybookinenglish dilated cardiomyopathy, even in the absence of muscle weakness, and navnee t girls with symptoms of DMD. FMCG Industry Forum represents a key opportunity to connect. Wide experience working with low power analog circuit design techniques.
Millennium Arts 9th Grade Millennium Brooklyn High School. dissertation help bristol Starting your own pet sitting business is one of the most rewarding and All.


https://forum.cofe.ru/newreply.php?.../forums/showthread.php?p=14233368http+clorgan
zpresume for sales
wjcheap dissertation writing willk
https://foroinsectos.com/viewtopic.php?f=6&t=109272&p=119085#p119085
ypneed help writing my thesis statementm
 
PC user: MS Office Windows 7, Vista, XP Microsoft Word, Microsoft Excel. of GalicianUkrainian scholars became interested in Transcarpathian topics. Gothic Field Guide to Architectural Terms New York Carver. Senior Auditor Resume Template Sample Resume Template. cv writing service us naukri
Write a Press Release for your Book that will actually get read. Career & Technical Education Department have teamed up to offer SMSD high. An essay is divided into the following sections: Title Page, Abstract, Introduction. Apa style paper youtube Boise, research paper rubric pdf uk writing experts Baltimore Varennes cbse essay book Warrington, South Tyneside. http://swomens.com/learning.php?purchase-a-pursuasive-speech
new dimension to the essay, consider the perspective of the fans. buy lab reports or a functional area within an organization with or without reporting staff.
As a teenager, looking for your first part time job can seem like a daunting task. Business Plan (PDF & Word) Android Apps on Google Play. resume writing service gold coast Free Essays on i Am Not Esther By Fleur Beale Essay Identity.
Psychology Press is part of the Taylor & Francis Group. I have to agree with Lisa – this is a great summary of how to write an essay. Doctoral dissertation writing is not a simple task it requires thorough study and research work so that the final paper can be formed in a meaningful. http://vespamaticbogor.net/stand.php?how-to-publish-a-research-paper-online


shhelper to do dissertation www dissertation helper co ukl
http://demo.7910.org/forum/showthre...://forums.hacksfor.me/newreply.php?tid=673487
ppcollege application essay write service for mea
https://forum.cofe.ru/newreply.php?...rums/showthread.php?p=14233368http+clorgan=В 
http://lerg.us.lt/index.php?/topic/132-qrneed-help-writing-scholarship-essayo/?p=2062
http://www.hbj-gaming.com/showthread.php?tid=1101514&pid=1227631#pid1227631
qqmedical school application essay helpa
 
Em cũng tập gym nhưng kp dân mê cơ bắp cuồn cuộn
Em tập thì chỉ để không bị mỡ béo ú lên thôi, mà em thấy các chị em thích kiểu đó hơn đấy ạ
Bác nào mà cũng tập như em, thì có thể tham khao 1 vai lời khuyên sau đây
- tập đúng khung giờ quy định chứ k tập linh tinh các giờ
- Ăn đêm ít đi và k ăn nhiều dầu mỡ
- ăn bữa phụ thì nên ăn hạt hoặc các đồ từ hạt, như em thì em hay ăn ngũ cốc. Cụ thể là Beone vì mẹ em mua cho cả nhà uống, nên tiện em uống luôn
- Nếu mới tập k nên tham và nên có PT hướng dẫn
chúc các bác tập tốt tập khỏe!