Anh chị đi trước hướng dẫn cho em nhỏ với :)

#1
Em cao 1m73 nặng 64kg , và em muốn hỏi các anh chị làm sao để cho thân hình em săn chắc hơn, gọn hơn. Em có tập tạ ở nhà nhưng chỉ với tạ đôi và tập ngực , tay trước. Anh chị nào có thể hướng dẫn em về dinh dưỡng+ bài tập nào khác không ạ? 10477086_544759415629265_916795652_n.jpg 10487834_544759412295932_627221429_n.jpg 10508445_544759418962598_277598905_n.jpg 10514865_544759422295931_1005863631_n.jpg
 
#6
Có mấy bài cơ bản tập ở nhà ko ạ , chia sẻ em với :)
nhảy cóc, hít đất, hít xà đơn, cách 1 ngày tập 1 lần 3 động tác đó mỗi thứ 4 hiệp ko giới hạn số lần đạt được, nói chug cứ thực hiện đến khi nào mệt thì nghỉ 1p, tập tiếp đủ 4 hiệp đổi bài :)
cơ mà qan trọng là chế độ ăn nữa nha :)