Max OT 12 tuần - chương trình của ho_124 (có video hỗ trợ)

#62
seo e thấy số lượng mỗi bài tâp trong mội buổi có vẻ it nhỉ,
VD như e đây,một buổi tập ngực thí tập:
-tạ đòn ,ghế bằng .5-7 hiệp(tăng dần khối lượg,giảm d số lượng)(hiệp đầu 18 cái)
-tạ đơn ghế bằng.3-4hiệp(tăng dần khối lượg,giảm d số lượng)(hiệp đầu 12 cái)
-tạ đòn ghế dốc lên.4-6 hiệp(tăng dần khối lượg,giảm d số lượng)(hiệp đầu 15 cái)
-tạ đơn ghế dốc lên .3-4hiệp(tăng dần khối lượg,giảm d số lượng)(hiệp đầu 12 cái)
-tạ đòn ghế xuống .4-6 hiệp(tăng dần khối lượg,giảm d số lượng)
-tạ đơn ghế xuống .2-3hiệp
-vớt hoặc kéo cáp
Buổi tập lưng xô thi tập các bài trong buổi tập hiệu quả
Thế e mới thấy hêts sức mà cơ mới mỏi và căng
Vậy tập theo max-ot thì hiệu quả k?
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
#63
Bạn tập nặng thì 1~2 bài cũng hết sức chứ chả phải là 1 lô bài đó đâu
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
#65
Tập nhiều bài thì tăng sức bền của cơ chứ nhỉ
Với lại e tâp 2hiệp cuối max ngực là 70kg(4 phát),2 hiệp cuối kéo xô là 55kg roài thì theo a năng là bao nhiu??
70 kí, tính cả đòn là 78kg, thì bạn cho mỗi bên 38~40 kg là đẩy đc 1 cái , vậy là 100%
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
#67
the cho em hỏi là nếu theo cái MAX OT này thí phải đây? trong một hiệp/bài là bao nhiu % sức??
Ở trên đầu có ghi là 4-6 cái rồi còn gì, miễn là đẩy được 4-6 cái và phải cố gắng mới đẩy được cái cuối thì đó là mwucs tạ cần dùng
 
#70
em mới tập thể hình đc khoảng 3 tuần. Có đc tập theo MaxOT ko. Mà e đẩy tạ 6 lần/ hiệp đc vài hiệp thôi mấy hiệp sau ko đẩy nổi 6 lần. ai giúp e với
 
#71
tập xong 30-40 phút thì thêm 15 đến 20' cho tập bụng dc ko a bụng thì nó cũng có liên quan gì đâu chứ thấy cường độ tập bụng với thời gian eo hẹp thế này sao lên múi nỗi
 
#74
e la nguoi moi cho e hoi dieu nay nha cac pro va ae trong room.... moi du dinh se di tap the hinh va chuong trinh max ot nay co phu hop cho nguoi moi di tap nhu e ko??? mong cac a tl e som nhe..cam on... ak ma e coi tl o dau vay?? co phai tren trang nay ko?? hay trong phan tin nhan??? cam on nhe:happy:
 
#76
ak la vay nek anh. em tinh tap ta theo max ot cai bai 12 tuan cua a thach sanh do nhung em la nguoi moi tap co phu hop voi lich nay ko anh
 
#79
mình mới tập theo MAX - OT được 1 tuần thấy cơ hơi đau mỏi 1 chút nhứng sau mỗi buổi tập cơ căng hết thích lắm ( về tối ngủ ngon ) hehe . . . mình tính down thêm mấy cái video begin ở web bodybulding nhưng mấy cái này không phải tiếng anh chỉ mò dược vài cái : ai dịch nốt phát
down thêm mấy cái về tập chơi

Abdominals : bung
Abductors : ben
Adductors : ben
Biceps : bap tay tren
Calves : dui duoi
Chest : nguc
Forearms : canh tay
Glutes : lung
Hamstrings : gan kheo
Lats : tap xo
Lower Back :
Middle Back :
Neck : co
Quadriceps : co bon dau
Shoulders : vai
Traps : tong hop
Triceps : co tam dau

thank anh em trước hi

tháng trước mình cũng tập nhưng ko theo phương pháp nào hết , mới theo MÃX 1 tuần thấy thấm lun ( mình cao 1m7 , nặng 77 kg ) mang đang gắng tập cả sáng lẫn chiều ( theo giáo án nhưng thêm động tác ) tập nhiều cố ép cân xuống tầm 68 - 70 kg là tạm ổn hi hi .
 
#80
mình mới tập theo MAX - OT được 1 tuần thấy cơ hơi đau mỏi 1 chút nhứng sau mỗi buổi tập cơ căng hết thích lắm ( về tối ngủ ngon ) hehe . . . mình tính down thêm mấy cái video begin ở web bodybulding nhưng mấy cái này không phải tiếng anh chỉ mò dược vài cái : ai dịch nốt phát
down thêm mấy cái về tập chơi

Abdominals : bung
Abductors : ben
Adductors : ben
Biceps : bap tay tren
Calves : dui duoi
Chest : nguc
Forearms : canh tay
Glutes : lung
Hamstrings : gan kheo
Lats : tap xo
Lower Back :
Middle Back :
Neck : co
Quadriceps : co bon dau
Shoulders : vai
Traps : tong hop
Triceps : co tam dau

thank anh em trước hi

tháng trước mình cũng tập nhưng ko theo phương pháp nào hết , mới theo MÃX 1 tuần thấy thấm lun ( mình cao 1m7 , nặng 77 kg ) mang đang gắng tập cả sáng lẫn chiều ( theo giáo án nhưng thêm động tác ) tập nhiều cố ép cân xuống tầm 68 - 70 kg là tạm ổn hi hi .
Glutes là mông
Traps là cầu vai
Quadriceps : đùi trước
Hamstrings : đùi sau
Triceps : tay sau
Biceps : tay trước
Forearms : cẳng tay
Lower back : lưng dưới
Middle back : lưng giữa
http://www.bodybuilding.com/fun/workout/exercise.html
Bạn vào đây xem tên tiếng anh của những cơ bắp trong cơ thể, ở cái hình minh họa đó
 
#83
mình mới tập theo MAX - OT được 1 tuần thấy cơ hơi đau mỏi 1 chút nhứng sau mỗi buổi tập cơ căng hết thích lắm ( về tối ngủ ngon ) hehe . . . mình tính down thêm mấy cái video begin ở web bodybulding nhưng mấy cái này không phải tiếng anh chỉ mò dược vài cái : ai dịch nốt phát
down thêm mấy cái về tập chơi

Abdominals : bung
Abductors : ben
Adductors : ben
Biceps : bap tay tren
Calves : dui duoi
Chest : nguc
Forearms : canh tay
Glutes : lung
Hamstrings : gan kheo
Lats : tap xo
Lower Back :
Middle Back :
Neck : co
Quadriceps : co bon dau
Shoulders : vai
Traps : tong hop
Triceps : co tam dau

thank anh em trước hi

tháng trước mình cũng tập nhưng ko theo phương pháp nào hết , mới theo MÃX 1 tuần thấy thấm lun ( mình cao 1m7 , nặng 77 kg ) mang đang gắng tập cả sáng lẫn chiều ( theo giáo án nhưng thêm động tác ) tập nhiều cố ép cân xuống tầm 68 - 70 kg là tạm ổn hi hi .
Bác tập theo Max-ot mà lại tập cả sáng cả chiều thì em chịu bác.
 
#84
mình cũng đang theo Max-OT. Nhưng hôm nào được nghỉ cả ngày thì mình tập chuyên 1 nhóm cơ 1 buổi, buổi còn lại thì tập nhóm cơ khac. Ví dụ như ngày mai tập chuyên vai vào buổi sáng thì buổi chiều chuyên tập triceps !
 
#85
Tập sáng chiều MAX OT thì đúng là khỏe thật đấy........Nếu có thời gian như thế thì tớ sẽ 1 buổi Cardio hoặc HITT - một buổi MAX OT
 
#86
Chăc săp tới phải điều chỉnh lại cach tập thôi. T cũng chưa hiểu cặn kẽ phương phap này.
 
#87
mình đọc và tập theo Max ot như thế này không biết đúng không
tập ngực ghế bằng:khởi động 40kg 2 hiệp/mỗi hiệp 10 cái
60kg 2 hiệp mỗi hiệp 6 cái
80kg 2 hiệp/mỗi hiệp 4 cái
100kg 1 hiệp/1-2 cái
các bài khác cũng tập tương tự,mong được chi giáo.thank
 
#88
mình đọc và tập theo Max ot như thế này không biết đúng không
tập ngực ghế bằng:khởi động 40kg 2 hiệp/mỗi hiệp 10 cái
60kg 2 hiệp mỗi hiệp 6 cái
80kg 2 hiệp/mỗi hiệp 4 cái
100kg 1 hiệp/1-2 cái
các bài khác cũng tập tương tự,mong được chi giáo.thank
trong đó viêt vậy, nhưng t nghĩ là cứ tập theo video hướng dẫn của Skip La Cour có lẽ chuẩn hơn. Vì nếu đọc thì có thể mỗi người hiểu 1 cach. :smug:
 
#89
tập theo Max - OT
1. Nghiên cứu thật kĩ ( khá mệt đầu )
2. Các động tác phải cực chuẩn ( vì tập ít mà ko chuẩn thì vứt đi -> người mới mình nghĩ k nên theo )
3. Chế độ dinh dưỡng khá tốn kém ( ko hợp vs đa số dân học sinh - sinh viên )
4. Sự lẻ loi trong các phòng tập ( khó tìm bạn tập cùng - phòng mình còn chả có ma nào theo Max - OT )
5. Nguy hiểm nhất vẫn là dễ để lại di chứng về cơ ( kể cả pro cũng nhiều người vẫn tập sai )
.
Mình có vài ý chia sẻ với những ai định theo Max -OT. Cái gì cũng cần có sự đầu tư.Kết hợp nguyên lý của Max- OT ( kích thích cơ vs cường độ cao,...) với bài tập phù hợp chính bản thân mình mới mang lại hiệu quả cao nhất
 
#90
Anh thạch sanh cho em hỏi là. em có thể tập tay trước và sau cùng 1 ngày thì có ảnh hưởng gì đến sự phát triễn k ạ (n)