Thể hình cho người mới tập gym dễ theo

Haroro_vt89

Tư Vấn
Ban Quản Trị
#31
chỗ em tập có cơ bản là đủ các máy trừ cái Triceps Pushdown - Rope Attachment với cái Machine Shoulder (Military) Press emcó thể thay 2 cái đó bằng 2 cái nào khác dc ạ?
Em cao 1m70 nặng 70kg làm văn phòng nên mỡ tích ở bụng nhìu cần giảm bụng khẩn cấp mấy cái quần bung nút hết trơn rồi, PT chỗ em tập lên lịch chạy bộ 30p, xe đạp 10p, tập eo, bụng xong một buổi mấy bác góp ý cho em với ạ. Mới đi tập nên còn bỡ ngỡ hoang mang lắm
Chỗ bạn tập có PT thì nên theo hướng dẫn cụ thể.
Theo miêu tả thì bạn đang muốn giảm cân-giảm mỡ... PT lên lịch vậy đúng rồi.
Đã tập thì phải duy trì và kiên trì, đừng bỏ ngang, cố lên
 
#32
Chỗ bạn tập có PT thì nên theo hướng dẫn cụ thể.
Theo miêu tả thì bạn đang muốn giảm cân-giảm mỡ... PT lên lịch vậy đúng rồi.
Đã tập thì phải duy trì và kiên trì, đừng bỏ ngang, cố lên
cho em hỏi,em đã giảm cân theo lowcarb được 3 tháng để giảm cân vậy có thể tập được gym hay tạ gì ko ạ,em tìm mãi mà ko có chủ đề này ???
 

Haroro_vt89

Tư Vấn
Ban Quản Trị
#33
cho em hỏi,em đã giảm cân theo lowcarb được 3 tháng để giảm cân vậy có thể tập được gym hay tạ gì ko ạ,em tìm mãi mà ko có chủ đề này ???
Được chứ em, càng tốt.
Gym hay bất kỳ môn thể thao nào cũng được, sẽ giúp em khỏe mạnh và có body đẹp.
Hãy nghiên cứu và làm quen dần dần để tiênbbọi nhé
 
#34
Được chứ em, càng tốt.
Gym hay bất kỳ môn thể thao nào cũng được, sẽ giúp em khỏe mạnh và có body đẹp.
Hãy nghiên cứu và làm quen dần dần để tiênbbọi nhé
theo em biết thì tập gym với tạ thì có thể tăng hoặc giảm cân ,vậy em muốn giảm thì dùng những bài tập như thế nào ạ
 

Haroro_vt89

Tư Vấn
Ban Quản Trị
#35
theo em biết thì tập gym với tạ thì có thể tăng hoặc giảm cân ,vậy em muốn giảm thì dùng những bài tập như thế nào ạ
Tất cả các môn thể thao đều giúp mình tăng hoặc giảm cân, giúp cơ thể khỏe mạnh và săn chắc. Chứ ko riêng gì môn tạ .
Việc tăng hay giảm cân là phụ thuộc vào Dinh dưỡng.
_ kcalo in > kcako out : tăng cân
_ kcalo in < kcalo out : giảm cân

Việc ăn uống để tăng/giảm cân nên được theo dõi kỹ, và từ từ để cơ thể thích nghi. Đừng suy nghĩ kiểu " em muốn giảm 10kg/tháng" , rất nguy hiểm cho sức khỏe
 
#36
2 năm nghỉ rồi giờ chắc phải tập lại theo cái giáo án mới này thôi, sức không có như xưa nữa
 
#38
Các a tập thể hình lau năm cũng như mấy a quản lý phòng tập cho e hỏi 1 chút.e đang muốn mở 1 phòng tập thể hình ( dân ở quê thôi ạ ) phòng tập loại trung thôi thì tầm 250 - 300tr đủ k ạ chưa có mặt bằng.với cả e cũng muốn m học thêm để trở thành 1hlv của phòng tập thì đến đâu được ạ.ai biết chỉ giùm e ở Hà nội ( ở vinh thì càng tốt ) thank các bro đã đọc bài :happy:
 
#42
em gầy vậy, mỗi ngày tập gym thời gian bn là vừa ạ
A thì tập nghiệp
em gầy vậy, mỗi ngày tập gym thời gian bn là vừa ạ
dư.cũng chua chuyên sâu.e nén tập từ 3-5h chiều.khi đấy là tốt nhất.tập hết sức nhớ chia buổi để tập cho cơ có thời gian nghỉ.nếu có đk thì đến phòng tập có hlv.ngta sẽ chỉ cho e cụ thể.chúc e dai thành công
 
#43
Em cao 1m63 nặng 40kg tay chân nhỏ quá đi tập 3 tuần r mà chưa năng mức tạ 10kg đc ạ. Vào phòng gym thì đẩy tạ mõi bửa. ( nằm ngang cà nghiêng ) ngoài ra còn tập tạ ( 2 & 4kg ) nhưg k bk tập ntn cgo chuẩn xin đc hỏi ý kiến ạ
 
#44
Em cao 1m63 nặng 40kg tay chân nhỏ quá đi tập 3 tuần r mà chưa năng mức tạ 10kg đc ạ. Vào phòng gym thì đẩy tạ mõi bửa. ( nằm ngang cà nghiêng ) ngoài ra còn tập tạ ( 2 & 4kg ) nhưg k bk tập ntn cgo chuẩn xin đc hỏi ý kiến ạ
E có tinh thần thế là tốt.cái đầu tiên là r phải sẵn sàng tư tưởng.chấp nhận là mình không bằng người ta.đầu tiên cứ tập theo bài nhẹ đến lớn.e lên YouTube xem ngta chia buổi tập ntn rồi e cũng theo nt nhưng cường độ nhẹ hơn nếu có đk thi dùng thêm thực phẩm hỗ trợ.a nghĩ nếu e kiên trì được 1 năm thì mọi chuyện sẽ khác đấy.cố lên e dai.chúc e thành công
 
#45
Vâng em cám ơn ạ. Em có xem trên youtube nhưng có nhiều clip dài và nhìu cái k giải đáp đc thắc mắc. E còn thắc mắc các côg dụng của các dung cụ ( tập cho nhóm cơ nào ) với lại em k bk mình tập đúng chưa bla bla....... anh có link nào hay thì cho em xin vs ạ. Cảm ơn anh nhìu :D
 
#46
Vâng em cám ơn ạ. Em có xem trên youtube nhưng có nhiều clip dài và nhìu cái k giải đáp đc thắc mắc. E còn thắc mắc các côg dụng của các dung cụ ( tập cho nhóm cơ nào ) với lại em k bk mình tập đúng chưa bla bla....... anh có link nào hay thì cho em xin vs ạ. Cảm ơn anh nhìu :D
e gõ swequity a thấy giáo án của a ấy tập cungz hay.e xem thử xem sao
 
#47
H em tập mức tạ nhẹ r ăn chừng nào tăng cân thì lên mức tạ đc k a? Còn như trên youtube thì bài nào mình bk thì tập hay là tập hết vậy anh??
 
#48
Các bác cho em hỏi chút ạ. Em là thành viên mới, năm nay e 28 tuổi. Em rất muốn tập tạ để cải thiện hình thể. Nhưng có 1 vấn đề là tay phải của e bị trật khớp vai do chơi cầu lông, đên nay đã bị dính lại vài lần. Các bác xin cho em lời khuyên là em có thể tập thể hình được ko ạ? và nếu tập thì có phải sắm những đồ gì để hỗ trợ bên tay trợt khớp của em ạ? Em xin chân thành cảm ơn!
 
#49
H em tập mức tạ nhẹ r ăn chừng nào tăng cân thì lên mức tạ đc k a? Còn như trên youtube thì bài nào mình bk thì tập hay là tập hết vậy anh??
Mới đầu e chia theo ngày ấy.rồi trong ngày đó tập nhóm cơ nào.e xem ngta chỉ tập những bài nào xho nhóm cơ ấy.mới đầu e tập được bao nhieu thì tập.nhưng cố gắng tập hết bài của ngta chỉ cho mình.còn về chuyện len mức tạ thì k nhất thiết phải len kg mới len tạ.khi nào r thấy sức mạnh trong ng e tốt lên cảm thấy mức tạ cu nhẹ thì e len tạ.quan trọng nhất la ý chí của e thôi.
 
#50
Các bác cho em hỏi chút ạ. Em là thành viên mới, năm nay e 28 tuổi. Em rất muốn tập tạ để cải thiện hình thể. Nhưng có 1 vấn đề là tay phải của e bị trật khớp vai do chơi cầu lông, đên nay đã bị dính lại vài lần. Các bác xin cho em lời khuyên là em có thể tập thể hình được ko ạ? và nếu tập thì có phải sắm những đồ gì để hỗ trợ bên tay trợt khớp của em ạ? Em xin chân thành cảm ơn!
Cái này mình k nắm được nên k dám khuyên bưa bạn ạ.bạn nên đến trung tâm thể hình lớn.huấn luyện viên chuyên nghiệp.ngta sẽ chỉ rõ hơn nhé
 
#53
ai có thông tin gì về phòng tập gym ở Bể bơi học viện chính trị HCM, (clb này của a Dũng Khổng) không ạ.
 
#54
Xin chào mấy Bác !
Xin mấy Bác cho em lời khuyên với, tình hình là em dự định tập gym.
Mục đích: tăng cân, tăng cơ, có body chút.
Thể trạng hiện tại của em: cao 1,76m; nặng 58kg, 23 tuổi.
Mấy Bác tư vấn giúp em nên tập sao với.... :banghead::banghead::banghead::banghead::banghead:
Em xin cảm ơn !
 
#55
Xin chào mấy Bác !
Xin mấy Bác cho em lời khuyên với, tình hình là em dự định tập gym.
Mục đích: tăng cân, tăng cơ, có body chút.
Thể trạng hiện tại của em: cao 1,76m; nặng 58kg, 23 tuổi.
Mấy Bác tư vấn giúp em nên tập sao với.... :banghead::banghead::banghead::banghead::banghead:
Em xin cảm ơn !
- Chiều cao vs cân nặng của bác giống hệt em 3 tháng trước, người tong teo tự ti kinh
- Hiện tại cân nặng của em là 65kg và đang tăng đều hàng tháng, trung bình 2kg/1 tháng
- Lịch tập luyện của em như sau:

T2,5: Ngực - tay sau
T3,6: Xô - vai
T4: Chân
Bài bụng thì thỉnh thoảng tập xem vào các buổi

Chế độ ăn uống + nghỉ ngơi
730am: Ăn sáng - 1 bát phở bò
930am: Bữa phụ 1 - 2 trứng gà luộc+ 1 chuối + 1 sữa
1130am: Ăn trưa - 2 bát cơm + thức ăn (rau+200g thịt gà hoặc lợn hoặc cá)+ 1 chuối
1530: Bữa phụ 2 - 1 bánh mì hội an + 1 sữa +1 chuối
1700-1900: đi tập, người lúc nào cũng ướt đầy mồ hôi, tập hết sức, mặt mũi nhăn nhó ...
1930: Ăn tối (giống bữa trưa, e nấu trưa chia 2 bữa)
2130: 1 sữa
2300: đi ngủ
700-730: Dậy

Nói chung tập luyện + ăn uống đúng pp sẽ lên cân thôi, em cũng tạng người gầy rất khó tăng cân, tập luyện chịu khó, mưa nắng cũng đi hết, không nghỉ và luôn tập hết sức,
 
#56
3 thang trước mình cũng như bạn :v lịch tập của mình là: t2 :ngực -đủ bài, t3 xô-tay trước , t4-ngực -1/2 tay sau ; t5: chân , t6 vai-xô ,t7 chạy 1 buổi - Cn nghỉ.
trước h đi làm tầm 8 rưỡi đổ lại: ăn kebap,hoặc gì cũng đc,miễn phải ăn + 2gois milo :D ,
10h: có gì ăn phụ đc thì ăn, mình là ăn 2 cái bánh mì gói 6k tạp hóa:v
11h45: cơm trưa
15h :bánh bao,kebap,bánh mì gói, miễn là có ăn
19h-20h đi tập
20h 45 : ăn tối , vo ve đi ngủ hết
1m76,56 kg cách đây 3 tháng, h đang ở mức 66kg, và đang tăng chất của đồ ăn để lên cân tiêp.
 
#57
- Chiều cao vs cân nặng của bác giống hệt em 3 tháng trước, người tong teo tự ti kinh
- Hiện tại cân nặng của em là 65kg và đang tăng đều hàng tháng, trung bình 2kg/1 tháng
- Lịch tập luyện của em như sau:

T2,5: Ngực - tay sau
T3,6: Xô - vai
T4: Chân
Bài bụng thì thỉnh thoảng tập xem vào các buổi

Chế độ ăn uống + nghỉ ngơi
730am: Ăn sáng - 1 bát phở bò
930am: Bữa phụ 1 - 2 trứng gà luộc+ 1 chuối + 1 sữa
1130am: Ăn trưa - 2 bát cơm + thức ăn (rau+200g thịt gà hoặc lợn hoặc cá)+ 1 chuối
1530: Bữa phụ 2 - 1 bánh mì hội an + 1 sữa +1 chuối
1700-1900: đi tập, người lúc nào cũng ướt đầy mồ hôi, tập hết sức, mặt mũi nhăn nhó ...
1930: Ăn tối (giống bữa trưa, e nấu trưa chia 2 bữa)
2130: 1 sữa
2300: đi ngủ
700-730: Dậy

Nói chung tập luyện + ăn uống đúng pp sẽ lên cân thôi, em cũng tạng người gầy rất khó tăng cân, tập luyện chịu khó, mưa nắng cũng đi hết, không nghỉ và luôn tập hết sức,
THANKS Bác nhiều, mình sẽ tham khảo hết ý của Bác...hy vọng em sẽ lên cân như Bác, kiếm em xinh tươi...:):):)
FA buồn thật !
 
#58
3 thang trước mình cũng như bạn :v lịch tập của mình là: t2 :ngực -đủ bài, t3 xô-tay trước , t4-ngực -1/2 tay sau ; t5: chân , t6 vai-xô ,t7 chạy 1 buổi - Cn nghỉ.
trước h đi làm tầm 8 rưỡi đổ lại: ăn kebap,hoặc gì cũng đc,miễn phải ăn + 2gois milo :D ,
10h: có gì ăn phụ đc thì ăn, mình là ăn 2 cái bánh mì gói 6k tạp hóa:v
11h45: cơm trưa
15h :bánh bao,kebap,bánh mì gói, miễn là có ăn
19h-20h đi tập
20h 45 : ăn tối , vo ve đi ngủ hết
1m76,56 kg cách đây 3 tháng, h đang ở mức 66kg, và đang tăng chất của đồ ăn để lên cân tiêp.
OK Bác, vì tương lai anh em chúng ta..:D:D:D
 
#60
Em cao 1m62 nặng 39kg sau 1 tháng 10 ngày tăng 3kg -> bây h là 42kg nhưng đang có dấu hiệu xuống dóc. Em 18t năm nhất. Tối 00:00 or 01:00 em mới ngủ. Sáng 6h30 dậy. Đi học xa tầm 18km by bus. Bài tập dày đặc. Nhiều lần muốn bỏ cho xong chứ em đuối quá. Các bác tư vấn cho em đi ạ. Học xa ăn uống k đúng giờ và bị no nước nên ăn có khi ít lắm