Tư vấn chế độ dinh dưỡng mới !

#1
Em thuộc tạng người KHÓ LÊN CÂN ạ. Em bắt đầu tập lại chừng 3 tuần thôi, em mắc phải một RÀO CẢN là mỗi lần lên cân, là bụng to ghê lắm. Người chỉ cao tầm 1m67, 55kg mà lên cân là bụng to, nhìn kinh lắm ạ <~~~ Em cảm thấy siêu mất tự tin vì điểm này.

Em dự định là sẽ set up cho bản thân một lịch ăn uống thường nhật như sau, anh chị em góp ý hộ em với nhá:

6H: Ăn ngũ cốc với sữa LONG THÀNH có đường.

10H: Ăn 1 quả táo / 2 trái chuối.

12H: Ăn tại nhà, có gì ăn đó nhưng ăn nhẹ thôi.

13H: Đi gym. E tập tầm 45-60p / một buổi tập thôi.

15H: ăn 2 trái chuối / 2 củ khoai lang.

17H: Em ăn chính, ăn thật no nhưng ít tinh bột thôi.

19H, ăn 1 chén long trắng trứng / 2 trái chuối.

SAU 19H, không đói thì thôi. Đói thì em sẽ ăn 1 hộp HEO 2 LÁT thôi ạ.



Lịch tập thì em chia ra mỗi ngày 2 nhóm cơ:

Thư2 -5 : NGỰC (có 1 bài ngực dưới nữa ạ) – TAY SAU.

T3 – 6: VAI – LƯNG.

T4 – 7 : CHÂN – TAY TRƯỚC.


MỖI CUỐI BUỔI, EM ĐỀU DÀNH 10PHÚT ĐỂ TẬP BỤNG. VẼN VẸN 10PHÚT THÔI Ạ !


Mọi người góp ý em với
 
#3
tui thấy thì nên đổi bữa 19h cho 15h,:D tăng đồ ăn lên , thịt cá tinh bột, muốn tăng cân mà ăn khá ít đấy :sick:
 
#5
tui thấy thì nên đổi bữa 19h cho 15h,:D tăng đồ ăn lên , thịt cá tinh bột, muốn tăng cân mà ăn khá ít đấy :sick:
:( Có lí do hết, chả hiểu sao tui hay đói bụng tối - khuya lắm, mà tầm 15h mấy thì tui còn hơi no no. Nên nếu đổi lại, ban tối tui sẽ quá đói trong khi 15h sẽ quá no.
 
#12
Tăng cân, tạng khó lên mà bạn ăn quá ít pro, carb hàm lượng thấp thế kia thì 20 năm nữa vẫn thế. Ăn uống, tập tành đúng vai ngực xô to ra, tự khắc thấy bụng bt.