Push up vs Bench Press: Cú sốc cho những người cho rằng tập tạ sẽ tốt hơn :D

everybody2003

Moderator
Ban Quản Trị
#35
PU thì được cái khớp vai linh hoạt hơn và tránh tránh được tình trạng muscle imbalance, nhưng cái nhược điểm là khó đạt dược slowly progressive do đó khó đạt được intensity, muốn đạt được progressive thì phải tập nhiều kỹ năng hơn (nhưng vẫn khó định lượng được), còn weighted suit bao nhiêu mới đáp ứng nổi
BP thì nhược điểm là phải khoá chặt bả vai khi đẩy, do đó lâu dần dẫn đến muscle imbalance, nhưng được cái là dễ dàng có được progressive và intensity, dễ đo đạt định lượng hơn PU nhiều

muốn tối ưu thì tập BP để lấy progressive và intensity, rồi tập luôn cả PU để khắc phục muscle imbalance, thể là đạt được cả 2, bản thân tui thì tui ko thích BP tí nào, vì ko thích cái cảm giác bị tạ đè lên người
 
#39
PU thì được cái khớp vai linh hoạt hơn và tránh tránh được tình trạng muscle imbalance, nhưng cái nhược điểm là khó đạt dược slowly progressive do đó khó đạt được intensity, muốn đạt được progressive thì phải tập nhiều kỹ năng hơn (nhưng vẫn khó định lượng được), còn weighted suit bao nhiêu mới đáp ứng nổi
BP thì nhược điểm là phải khoá chặt bả vai khi đẩy, do đó lâu dần dẫn đến muscle imbalance, nhưng được cái là dễ dàng có được progressive và intensity, dễ đo đạt định lượng hơn

muốn tối ưu thì tập BP để lấy progressive và intensity, rồi tập luôn cả PU để khắc phục muscle imbalance, thể là đạt được cả 2, bản thân tui thì tui ko thích BP tí nào, vì ko thích cái cảm giác bị tạ đè lên người
Mình thấy trên mạng thấy có nhiều người tập Push up thôi mà cũng thấy ngực to kinh khủng lắm, mà thấy mấy trang uy tín nó tổng kết lại thì thấy push up nó có nhiều ưu điểm hơn, mà kết hợp như bác nói có vẻ lên nhanh hơn :D
lên rep cao mà ko có thêm weight hỗ trợ thì cũng vứt thôi, weighted pushup thì còn nghe được chứ push chay thì điêu quá =].
Không đến nỗi vứt đâu vì push up nó có vô số kiểu khó lắm :D
 

everybody2003

Moderator
Ban Quản Trị
#41
ah mà nói luôn là PU nó chỉ khắc phục được tình trạng muscle imbalance của BP thôi chứ chứ nó không là là bài tập tối ưu gì đâu nhé
Mình thấy trên mạng thấy có nhiều người tập Push up thôi mà cũng thấy ngực to kinh khủng lắm, mà thấy mấy trang uy tín nó tổng kết lại thì thấy push up nó có nhiều ưu điểm hơn, mà kết hợp như bác nói có vẻ lên nhanh hơn :D

Không đến nỗi vứt đâu vì push up nó có vô số kiểu khó lắm :D
mỗi cái đều có ưu nhược điểm riêng chứ ko có cái nào hơn cái nào về mọi mặt
 
#45
ah mà nói luôn là PU nó chỉ khắc phục được tình trạng muscle imbalance của BP thôi chứ chứ nó không là là bài tập tối ưu gì đâu nhé

mỗi cái đều có ưu nhược điểm riêng chứ ko có cái nào hơn cái nào về mọi mặt
Trên nhiều trang web thì lại xem nó là bài rất tốt, như Bodybuilding thì lại xem nó tốt hơn Bench
 
#46
Thôi, cãi cùn đến thế là cùng. Biết cái clip của nó đưa lên từ lúc nào không :D
đ' hiểu cái cùn chỗ nào , clip nó đăng từ ngày 28 thg 4, 2014 nó sinh năm 1997 trong cmt kia nó tập bải bản ( có nghĩa là chơi SW ) từ năm lớp 10 có nghĩa là năm 2011-2012 nó đã đu xà + hít đất các kiểu rồi khoảng cách là 3-4 năm . Đối với 1 người chơi calis 3-4 năm để có 1 bộ ngực như nó thì quá là điều dễ hiểu
 
#49
đ' hiểu cái cùn chỗ nào , clip nó đăng từ ngày 28 thg 4, 2014 nó sinh năm 1997 trong cmt kia nó tập bải bản ( có nghĩa là chơi SW ) từ năm lớp 10 có nghĩa là năm 2011-2012 nó đã đu xà + hít đất các kiểu rồi khoảng cách là 3-4 năm . Đối với 1 người chơi calis 3-4 năm để có 1 bộ ngực như nó thì quá là điều dễ hiểu
Thôi bò đi bạn =))), cãi với ông đó chi =))) body thằng đó từ 2014 đã như 2015 mà vẫn cố giương miệng cãi nó tập vài tháng mới được như bây giờ :)))
 
#50
Thua đéo còn gì để nói nữa , ngay đến những lời nói khiêm tốn còn đ' phân biệt được nữa thì chịu
Bà Hàng xóm : Cháu học giỏi quá , học sách nâng cao gia sư ở đâu mà giói thế . Thi ĐH tận 30 điểm
Nó : Cháu học thêm hay sách nâng cao gì đâu , chỉ học chơi chơi ở nhà với kiến thức trong SGK thôi ạ
( nhưng thực chất nó đã cầy cuốc như 1 con trâu mới đạt thành tích đó )
Đến đây hiểu thế nào là lời nói xã giao , khiêm tốn rồi chứ
 
#51
Cậu kia nói chơi xà thì cả dip rồi còn gi... dip chuẩn không dùng đà cỡ 2-30 cái rồi dùng thêm các kỹ thuật như rest pause slow tempo.v.v thì ngực lên tương đối đấy.
Bạn chủ thớt vẫn không hiểu ý mọi người ở đây, chỉ push up thôi cũng lên ngực nếu tập chuẩn kiểu BB, tuy nhiên không phải tối ưu cho mục đích BB dù bản chất nó tốt hơn bench press lý do vì sao thì mình đã đề cập ở post trước.
 
#52
6 rep max nhé, đây là so sánh về tác dụng giữa 2 động tác, như là so sánh giữa bench press và máy chest press vậy, chứ đừng ảo tưởng tập 6 rep push BW = 6 rep bench 100kg nhé :)))
 
Lần sửa cuối:
#54
Thua đéo còn gì để nói nữa , ngay đến những lời nói khiêm tốn còn đ' phân biệt được nữa thì chịu
Bà Hàng xóm : Cháu học giỏi quá , học sách nâng cao gia sư ở đâu mà giói thế . Thi ĐH tận 30 điểm
Nó : Cháu học thêm hay sách nâng cao gì đâu , chỉ học chơi chơi ở nhà với kiến thức trong SGK thôi ạ
( nhưng thực chất nó đã cầy cuốc như 1 con trâu mới đạt thành tích đó )
Đến đây hiểu thế nào là lời nói xã giao , khiêm tốn rồi chứ
Nó tập chơi thật đấy,cứ xem clip là biết nó có biết động tác nào tác dụ ng vào ngực ngang, động tác nào tác dụng vào ngực dưới đâu :D nói như vậy chắc chưa coi clip hoặc bạn không rõ về vấn đề này :D
 
#55
Thôi bò đi bạn =))), cãi với ông đó chi =))) body thằng đó từ 2014 đã như 2015 mà vẫn cố giương miệng cãi nó tập vài tháng mới được như bây giờ :)))
Có xem đủ cả hai clip không mà bảo giống? Có thể tôi nhầm thời gian cái cậu kia tập nhưng bảo giống thì quá lố rồi :D
 
#56
6 rep max nhé, đây là so sánh về tác dụng giữa 2 động tác, như là so sánh giữa bench press mà máy chest press vậy, chứ đừng ảo tưởng tập 6 rep push BW = 6 rep bench 100kg nhé :)))
Push up nó không chỉ có động tác truyền thống, có rất nhiều bài khó hơn nhiều, mà cũng có thể như bạn nói nhưng ở các trang uy tín như Bodybuilding thì lại đánh giá push cao hơn bench nhiều.
 
#57
Thôi thì chốt lại thế này đi. Thớt cho là push up tốt hơn thì cứ push up, ai cho bench press tốt hơn thì cứ bench press. Thích cái nào tập cái đó thôi.
Còn việc đánh giá tốt hơn thì có thể là do an toàn hơn, dễ tập hơn, không tốn dụng cụ, thì cũng có thể được đánh giá là tốt hơn. Ý kiến của mình thôi, tiếng anh kém nên lười đọc mấy cái link của thớt.

P/s: Mình thích bench press :D.
 
#58
Thôi thì chốt lại thế này đi. Thớt cho là push up tốt hơn thì cứ push up, ai cho bench press tốt hơn thì cứ bench press. Thích cái nào tập cái đó thôi.
P/s: Mình thích bench press :D.
Ừ, cái này tham khảo thôi, thấy mấy trang uy tín nó ghi thế thì cứ biết thế cái đã, cứ tập rồi tính tiếp :D