Làm sao để nạp 2786calo môi ngày

#1
mình nam 22 tuôi 167 mà nặng có 48kg ạ. theo bẳng tính mình cần 2876calo mỗi ngày để tăng cần mà mình thì uống rất nhiều sưa các loại sưa mà k lên cần được nhiều khi có ngày uống sữa thay nước lọc luôn cũng không cải thiện được theo mọi ng chế độ ăn sao hợp lí để tăng cân dc ạ mình ăn cơm 2 bữa trưa và tối mỗi bưa ăn 2 bát cơm sang ngủ dậy thì uống 1 hộp sữa 180ml trưa ăn xong 1 hộp đêm 1 hộp mà cũng k thấy tăng cân lên mòn mọi người giúp mình với ạ
 
#2
ko có tập gì ah. sáng ún mỗi sữa chơi vậy thôi ah.. bị ghiền tăng mỡ hay sao mà ún sữa lắm thế
 
#3
với những câu hỏi thế này thì đây là cách đơn giản, 100g dầu ăn 900kalo, cứ thế húp lên là đủ, kaka
đùa thôi, thế bạn ăn nổi 1 ngày một ký thịt cá ko, được thì bàn tiếp
 
#4
với những câu hỏi thế này thì đây là cách đơn giản, 100g dầu ăn 900kalo, cứ thế húp lên là đủ, kaka
đùa thôi, thế bạn ăn nổi 1 ngày một ký thịt cá ko, được thì bàn tiếp
THÍT CA ĐƯƠNG NHIÊN PHẢI ĂN CHỨ C CHỈ LÀ CHƯA BIẾT PHÂN BỐ BỮA ĂN NTN CHO HỢP LÍ Ạ
 
#7
mình

không có thơi gian đi tập á
lý do chung của tất cả lũ lười biếng (n)

Người tôi thấy thực sự không có thời gian cho việc gì khác hơn ngoài công việc và ngủ là 1 thằng bạn cũ của tôi lúc nó còn đi học. Nó được học bổng 3 năm đại học, học rất giỏi. Nhưng nhà nó nghèo, tiền ăn uống chi tiêu thuê nhà nó éo có. Gia đình thì nghèo, lại có 2 em gái cần hỗ trợ tài chính học phí nữa. Chưa kể đôi khi cha mẹ bệnh tất.
Học phí 1 năm cuối đại học nó phải chắt chiu để dành từng ngày.

Nó học từ 7h sáng (tức là 5h30 rời nhà) tới 17h chiều, xong đi làm tơi 23:00pm đêm mới lết cái xác về đến nhà. Tắm rửa chắc 3-4 ngày 1 lần, 2 ngay cuối tuần nó cũng tranh thủ vào trường vô thư viện học, vì no đi làm them hết tối của 7 ngày nên éo có thời gian học. Rớt 1 môn thì nó éo biết đào đâu ra tiền thi lại chứ đừng nói tới học lại.

Cuối tuần mua đồ ăn cũng ko có thời gian ( vì shopping centre ở bên Úc ko gần, đi bus nhanh thì 40p, về cũng 40p, mua đồ xong 30p, ngồi chờ xe cũng tầ 30p. Mất 3h di lại ) No tiếc thời gian, muốn để làm bài học bài. Tôi thấy nó toàn cơm với trứng chiên ( trạm gas gần nhà bán gạo, trứng ). Tôi nghiệp nó nên tôi mua dùm và nấu dùm cho nó cả tuần bỏ tủ đông.

Ở̉ chung 8 tháng trời, chưa bao giờ thấy nó dám chi tiền cho 1 chai bia, hay đi đâu chơi giải trí.

Thằng duy nhất tôi biết thực sự chả có time làm gì khác mà không phải 1 thằng lười. Giờ nó đã học xong, đang là thực tập viên của 1 xưởng cơ khí, đc công ty bảo lãnh ở lại làm 2 năm.
 
#8
lý do chung của tất cả lũ lười biếng (n)

Người tôi thấy thực sự không có thời gian cho việc gì khác hơn ngoài công việc và ngủ là 1 thằng bạn cũ của tôi lúc nó còn đi học. Nó được học bổng 3 năm đại học, học rất giỏi. Nhưng nhà nó nghèo, tiền ăn uống chi tiêu thuê nhà nó éo có. Gia đình thì nghèo, lại có 2 em gái cần hỗ trợ tài chính học phí nữa. Chưa kể đôi khi cha mẹ bệnh tất.
Học phí 1 năm cuối đại học nó phải chắt chiu để dành từng ngày.

Nó học từ 7h sáng (tức là 5h30 rời nhà) tới 17h chiều, xong đi làm tơi 23:00pm đêm mới lết cái xác về đến nhà. Tắm rửa chắc 3-4 ngày 1 lần, 2 ngay cuối tuần nó cũng tranh thủ vào trường vô thư viện học, vì no đi làm them hết tối của 7 ngày nên éo có thời gian học. Rớt 1 môn thì nó éo biết đào đâu ra tiền thi lại chứ đừng nói tới học lại.

Cuối tuần mua đồ ăn cũng ko có thời gian ( vì shopping centre ở bên Úc ko gần, đi bus nhanh thì 40p, về cũng 40p, mua đồ xong 30p, ngồi chờ xe cũng tầ 30p. Mất 3h di lại ) No tiếc thời gian, muốn để làm bài học bài. Tôi thấy nó toàn cơm với trứng chiên ( trạm gas gần nhà bán gạo, trứng ). Tôi nghiệp nó nên tôi mua dùm và nấu dùm cho nó cả tuần bỏ tủ đông.

Ở̉ chung 8 tháng trời, chưa bao giờ thấy nó dám chi tiền cho 1 chai bia, hay đi đâu chơi giải trí.

Thằng duy nhất tôi biết thực sự chả có time làm gì khác mà không phải 1 thằng lười. Giờ nó đã học xong, đang là thực tập viên của 1 xưởng cơ khí, đc công ty bảo lãnh ở lại làm 2 năm.
mình đi làm á k co thời gian mà nghỉ ý
 
#9
Gì chứ cái khoản mà dùng sữa thay nước lọc là thấy ngu rồi, ăn uống thế kia mà đòi tăng được cân nữa. Nạp calo bao nhiêu thì vào mục dinh dưỡng mà chọn đồ ăn sao cho đủ 2800kcal chứ sao, cứ vài hôm lại có một topica ngu mọc lên. Mới bữa trước có thằng hỏi câu làm sao để nạp 3678kcal mỗi ngày, giờ lại coa thằng làm sao để nạp 2786 kcal.
 
#10
Gì chứ cái khoản mà dùng sữa thay nước lọc là thấy ngu rồi, ăn uống thế kia mà đòi tăng được cân nữa. Nạp calo bao nhiêu thì vào mục dinh dưỡng mà chọn đồ ăn sao cho đủ 2800kcal chứ sao, cứ vài hôm lại có một topica ngu mọc lên. Mới bữa trước có thằng hỏi câu làm sao để nạp 3678kcal mỗi ngày, giờ lại coa thằng làm sao để nạp 2786 kcal.
bạn thì khôn rùi
 
#11
1 bữa 8 chén cơm. Snack. Khoai tây chiên. Pizza 1 ngày chơi 3 cái. Nước ngọt ngày chơi 3 chai 1.5 lit. Có mà 3000k cal luôn ấy chứ:X3:
 
#15
Ăn ko nổi mà đòi tính calo nực cười , hồi đó t nhớ lúc còn 60kg mà người 1m82 , t cố ăn đến nổi nhìn đồ ăn là nôn lun, ăn 500g ức gà luộc m ăn nổi thì tính tiếp, sau 3 năm 1m82 85kg , tốn biết nhiêu tiền bạc vô đồ ăn @@
 
#16
Sáng : cơm sườn chả ốp la cơm thêm hay phở thêm bánh, bún bò thêm bún thêm thịt, hoặc 2 ổ bánh mì 3 trứng.
Trưa : 3 chén cơm với đồ ăn nhà
Chiều : y như trưa
Dư sức 2800kcal
Tập thì 5h30 dậy đi tập, ngủ tối lúc 10h
 
#23
:unsure: nhìu ông ăn uống kiểu gì mà ko đủ, chứ tui ăn kiêng cũng nhìu mà lúc nào cũng dư calo éo xuống cân nổi
 
#24
lý do chung của tất cả lũ lười biếng (n)

Người tôi thấy thực sự không có thời gian cho việc gì khác hơn ngoài công việc và ngủ là 1 thằng bạn cũ của tôi lúc nó còn đi học. Nó được học bổng 3 năm đại học, học rất giỏi. Nhưng nhà nó nghèo, tiền ăn uống chi tiêu thuê nhà nó éo có. Gia đình thì nghèo, lại có 2 em gái cần hỗ trợ tài chính học phí nữa. Chưa kể đôi khi cha mẹ bệnh tất.
Học phí 1 năm cuối đại học nó phải chắt chiu để dành từng ngày.

Nó học từ 7h sáng (tức là 5h30 rời nhà) tới 17h chiều, xong đi làm tơi 23:00pm đêm mới lết cái xác về đến nhà. Tắm rửa chắc 3-4 ngày 1 lần, 2 ngay cuối tuần nó cũng tranh thủ vào trường vô thư viện học, vì no đi làm them hết tối của 7 ngày nên éo có thời gian học. Rớt 1 môn thì nó éo biết đào đâu ra tiền thi lại chứ đừng nói tới học lại.

Cuối tuần mua đồ ăn cũng ko có thời gian ( vì shopping centre ở bên Úc ko gần, đi bus nhanh thì 40p, về cũng 40p, mua đồ xong 30p, ngồi chờ xe cũng tầ 30p. Mất 3h di lại ) No tiếc thời gian, muốn để làm bài học bài. Tôi thấy nó toàn cơm với trứng chiên ( trạm gas gần nhà bán gạo, trứng ). Tôi nghiệp nó nên tôi mua dùm và nấu dùm cho nó cả tuần bỏ tủ đông.

Ở̉ chung 8 tháng trời, chưa bao giờ thấy nó dám chi tiền cho 1 chai bia, hay đi đâu chơi giải trí.

Thằng duy nhất tôi biết thực sự chả có time làm gì khác mà không phải 1 thằng lười. Giờ nó đã học xong, đang là thực tập viên của 1 xưởng cơ khí, đc công ty bảo lãnh ở lại làm 2 năm.
Vì nó nghèo quá, tui nể câu chuyện của bác.
 
#25
Nếu mục đích chỉ là nạp đủ 2876calo thì cứ vậy mà chén thôi, bất kỳ lúc nào chén được là chén, phân với bổ cái gì.