Cross Body Crunch – Gập bụng ngang thân

0
134

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Cross Body Crunch. Học kỹ thuật đúng cho bài tập này qua phim, ảnh và các lời khuyên. 

  • Nhóm cơ chính: Bụng
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Mới
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

1. Nằm phẳng trên lưng và co đầu gối khoảng 60 độ.

2. Giữ bàn chân nằm trên mặt đất, đặt hai bàn tay thả lỏng sau đầu. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.

3. Bắt đầu đưa khuỷu tay phải và vai lên, cùng lúc nâng đầu gối trái về phía vai trái. Cố chạm khuỷu tay và đầu gối. Thở ra trong khi thực hiện động tác này. Gợi ý: Thử đưa vai bạn về phía đầu gối thay vì chỉ khuỷu tay. Điểm quan trọng là co/gồng cơ bụng trong khi thực hiện động tác này, đừng chỉ chuyển động khuỷu tay.

4. Bắt đầu quay trở lại vị trí bắt đầu, hít vào và lặp lại với khuỷu tay bên trái và đầu gối bên phải.

5. Tiếp tục thay đổi cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

gap_bung_ngang_than1gap_bung_ngang_than2

Biến thế

Bạn có thể tập một bên trước sau đó đổi sang bên kia.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây