Crunch, Hands Overhead – Gập bụng, tay trên đầu

0
157

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Crunch, Hands Overhead. Học kỹ thuật đúng cho bài tập này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Nhóm cơ chính: Bụng
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Mới
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

1. Nằm phẳng trên mặt đất, gối cong, bắp chân và cẳng chân tạo góc khoảng 60 độ.

2. Giữ bàn chân trên mặt đất, dang tay qua đầu, lòng bàn tay chéo nhau. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.

3. Cuốn thân trên về phía trước, đưa bả vai ra khỏi mặt đất. Trong mọi lúc, giữ tay thẳng với đầu, cổ và bả vai. Đừng chuyển động chúng. Thở ra trong khi thực hiện phần động tác này. Giữ ở vị trí trên cùng khoảng một giây.

4. Từ từ hạ xuống vị trí bắt đầu trong khi hít vào.

5. Lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

113_1 113_2

Biến thế

Ở cấp cao, bạn có thể giữ quả tạ ở hai tay.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây