Deadlift with Bands – Tập lưng dưới với tạ đòn và dây thun

0
138

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Deadlift with Bands. Học kỹ thuật đúng cho bài tập lưng dưới với tạ đòn và dây thun này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Nhóm cơ chính: Lưng dưới
  • Nhóm cơ liên quan: Cánh tay, mông, đùi sau, lưng giữa, bắp chân trước, cầu vai
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Cao
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

1. Vòng dây thun vào tạ, đứng lên dây thun. Đứng giữa tạ đòn. Chân ngang hông, dây ở phần sau bàn chân.

2. Gập người, tay nắm tạ, tay rộng ngang vai. Bạn có thể sử dụng nắm tay với lòng bàn tay hướng xuống hoặc một tay hướng xuống, một tay hướng lên.

3. Hạ hông, cong gối cho đến khi ống đồng chạm tạ. Nhìn về phía trước, ngực ưỡn, dùng gót chân đẩy tạ thẳng lên. Khi thanh tạ qua đầu gối, kéo mạnh thanh tạ về sau, kéo xương đòn vài vào nhau, đẩy hông về phía thanh tạ.

4. Hạ thanh tạ xuống bằng cách gập hông.

677_1 677_2 677_3

Cảnh báo

1. Không được coi nhẹ bài tập này. Nếu bạn có vấn đề về lưng, hãy thay đổi bằng cách tập các bài tập dạng “chèo”.

2. Nếu lưng bạn mạnh khỏe, cần đảm bảo đúng tư thế, không bao giờ cong lưng, nó có thể khiến cho bạn chấn thương lưng. Cần cẩn trong với mức tạ sử dụng; nếu khi ngờ, hãy sử dụng tạ có trọng lượng thấp hơn.

Biến thế

Bạn có thể sử dụng tạ đôi nhưng có lẽ tạ đòn dễ sử dụng hơn.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây