Decline Crunch – Gập bụng trên ghế dốc xuống

0
623

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Decline Crunch. Học kỹ thuật đúng cho bài tập Gập bụng trên ghế dốc xuống này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Nhóm cơ chính: Bụng
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Trung
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

1. Giữ chân bạn an toàn ở phía cuối ghế và nằm xuống

2. Đặt tay nhẹ phía sau đầu, khuỷu tay vào trong. Gợi ý: đừng đan ngón tay phía sau đầu.

3. Trong khi đẩy lưng dưới xuống dưới ghế để cô lập nhóm cơ bụng bắt đầu nâng vai khỏi ghế.

4. Tiếp tục đẩy mạnh lưng dưới xuống dưới ghế, co cơ bụng và thở ra. Vai của bạn nên chỉ rời khỏi mặt ghế khoảng 10 cm, trong khi lưng dưới vẫn giữ trên ghế. Ở vị trí trên cùng, co mạnh cơ bụng và giữ ở vị trí co một giây. Gợi ý: Tập trung để chuyển động từ từ và trong tầm khống chế, đừng sử dụng quán tính để đưa thân lên.

5. Sau khi dừng một giây, bắt đầu đi từ từ xuống vị trí bắt đầu trong khi hít vào.

6. Lặp lại động tác cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

193_1 193_2

Biến thế

Bạn có thể thêm tạ vào bài tập.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây