Dips Triceps – Xà kép

0
297

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Dips Triceps. Học kỹ thuật đúng cho bài tập xà kép này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Nhóm cơ chính: Bắp tay sau
  • Nhóm cơ liên quan: Ngực, vai
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Mới
  • Lực: Đẩy

Hướng dẫn

1. Treo thân trên xà, tay gần thẳng. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.

2. Hít vào và từ từ hạ thân xuống. Thân nên giữ thẳng và khuỷu tay gần với thân. Điều này giúp tập trung vào cơ tam đầu. Hạ thân xuống cho đến khi cẳng tay và bắp tay tạo một góc 90 độ.

3. Sau đó, thở ra và sử dụng cơ tam đầu đẩy thân trở lại vị trí ban đầu.

4. Lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

Biến thế

Nếu mới tập và không đủ sức có thể sử dụng máy tập hỗ trợ. Các loại máy này giúp bạn đẩy thân lên.

Hoặc có một người giúp giữ chân.

Người tập lâu hơn có thể tăng trọng lượng bằng cách sử dụng đai treo tạ.

55_1 55_2

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây