Donkey Calf Raises – Lừa nhón chân

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Donkey Calf Raises. Học kỹ thuật đúng cho bài tập lừa nhón chân này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chính: Bắp chân
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Trung
  • Lực: Đẩy

Hướng dẫn

1. Bắt đầu với đặt lưng và hông dưới đệm đòn bẩy.

2. Đặt tay lên trên chỗ cầm. Ngón chân hướng tới trước, trong hoặc ra ngoài, tùy theo bạn muốn tập vùng nào. Gối hơi cong. Đây là vị trí bắt đầu.

4. Nhấc gót chân lên trong khi thở ra, nâng mắt cá chân càng cao càng tốt và co cơ bắp chân sau. Giữ đầu gối cố định trong mọi lúc. Không nên co lại vào bất cứ lúc nào. Giữ vị trí co lại này một giây trước khi quay trở xuống.

5. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào bằng cách hạ gót chân, và co vào ở mắt cá chân và duỗi cơ bắp chân sau.

6. Lặp lại cho đến khi đạt được số lần tập yêu cầu.

Cảnh báo: Nếu bạn có vấn đề về lưng, bài tập tốt hơn là bài tập calf press vì trong tập calf raise, lưng cần chịu đựng tạ. Đồng thời cần giữ lưng bạn thẳng và tĩnh trong mọi lúc. Cong lưng có thể dẫn đến chấn thương lưng dưới.

296_1 296_2

Biến thế:

Nếu bạn không có máy tập, bạn có thể tập bài này với một người ngồi trên lưng dưới.

Đăng Bình Luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được hiển thị.