Dumbbell Lateral Raise – Đứng 2 tay dang tạ đơn

0
1037

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Dumbbell Lateral Raise. Học kỹ thuật đúng cho bài tập đứng 2 tay dang tạ đơn này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chính: Vai
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Mới
  • Lực: Đẩy

Hướng dẫn

1. Thân thẳng, mỗi tay một tạ, khuỷu tay gần thân.

2. Lòng bàn tay hướng về phía bạn. Chân ngang vai. Đây là vị trí bắt đầu.

3. Trong khi giữ thân cố định (không đung đưa), nhấc tạ sang bên cạnh. Tiếp tục đi lên cho tới khi tay song song với mặt đất. Thở ra trong khi thực hiện động tác này và ngưng lại một giây ở vị trí trên cùng.

4. Hạ tạ từ từ xuống vị trí bắt đầu trong khi hít vào. Gợi ý: Lòng bàn tay hướng xuống, ngóng tay út hơi cao hơn khi nhác và hạ, như thế nó sẽ giúp bạn tập trung vào vai.

5. Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

270_1 270_2

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây