Dumbbell Lying Rear Lateral Raise – Nằm ghế nghiêng dang tạ đôi ngược

0
204

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Dumbbell Lying Rear Lateral Raise. Học kỹ thuật đúng cho bài tập nằm ghế nghiêng dang tạ đôi ngược này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Nhóm cơ chính: Vai
  • Nhóm cơ liên quan: Lưng giữa
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Trung
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

1. Giữ tạ đơn trong một tay, nằm sấp trên ghế hơi nghiêng (khoảng 15 độ so với mặt đất). Tay khác giữ ghế.

2. Lòng bàn tay giữ tạ hướng về phía thân. Khuỷu tay hơi cong. Đây là vị trí bắt đầu.

3. Nhấc cánh tay ang bên cho đến khi khuỷu tay ngang vai, cánh tay gần song song với mặt đất trong khi thở ra. Giữ cánh tay duỗi và vuông góc với thân trong khi chuyển động. Giữ ở vị trí trên cùng trong một giây.

4. Từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu trong khi hít vào.

5. Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

319_1 319_2

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây