Dumbbell One Arm Upright Row – Một tay kéo tạ đôi thẳng đứng

0
363

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Dumbbell One Arm Upright Row. Học kỹ thuật đúng cho bài tập một tay kéo tạ đôi thẳng đứng này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chính: Vai
  • Cơ liên quan: Bắp tay trước, cầu vai
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Trung
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

  1. Nắm lấy tạ đôi và đứng thẳng tay duỗi, khuỷu tay hơi co và lưng thẳng. Gợi ý: Tạ đôi nghỉ trên đùi, lòng bàn tay hướng về đùi. Tay kia duỗi bên eo hoặc nắm lấy vật cứng. Đây là vị trí bắt đầu.
  2. Dùng vai nhấc tạ lên trong khi thở ra. Tạ đôi lên ở cạnh thân khi chuyển động lên. Tiếp tục nhấc cho tới khi tạ gần ngang với cằm. Gợi ý: khuỷu tay điều khiển chuyển động, khi bạn nhấc tạ, khuỷu tay luôn cao hơn cánh tay. Đồng thời giữ thân cố định và ngưng một giây ở phía trên cùng chuyển động.
  3. Từ từ hạ thấp tạ xuống vị trí bắt đầu. Hít vào trong khi thực hiện phần chuyển động này.
  4. Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

mot_tay_keo_ta_doi_thang_dung_1 mot_tay_keo_ta_doi_thang_dung_2

Cảnh báo. Rất cẩn thận với mức tạ khi sử dụng động tác này. Tạ quá nặng dẫn đến sai kỹ thuật và có thể gây chấn thương vai. Không giựt, vung hay văng tạ. Nếu bạn có vấn đề về vai thì không nên tập bài dạng upright row mà thay thế bằng lateral raise.

Biến thế. Bài này có thể dùng cáp hoặc dây tập thay vì tạ.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây