Dumbbell Rear Lunge – Cầm tạ đôi đứng tấn sau

0
212

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Dumbbell Rear Lunge. Học kỹ thuật đúng cho bài tập cầm tạ đôi đứng tấn sau này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chính: Đùi trước
  • Các cơ khác: Cẳng chân, đùi sau, mông
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Trung
  • Lực: Đẩy

Hướng dẫn

1. Đứng với thân thẳng giữ tạ đôi trong tay bên cạnh. Đây là vị trí bắt đầu.

2. Chân phải bước về phía sau, hạ cơ thể trước xuống trong khi giữ thân thẳng đứng. Hít vào trong khi hạ xuống. Gợi ý: giống như các bài tập khác đừng để đầu gối vượt mũi chân, nó sẽ tạo áp lực quá mức trên khớp gối. Giữ ống đồng vuông góc với mặt đất. Đứng tấn xa tập chung vào hông, đứng tấn gần tập chung vào đùi trước.

3. Đẩy lên và trở lại vị trí ban đầu trong khi thở ra. Gợi ý: sử dụng mũi chân đẩy lên để tập chung vào đùi trước. Để tập chung vào hông, dùng gót.

4. Lặp lại với chân kia.

109_1 109_2

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây