Dumbbell Seated One Leg Calf Raise – Ngồi nhón một chân tạ đôi trên đùi

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Dumbbell Seated One Leg Calf Raise. Học kỹ thuật đúng cho bài tập ngồi nhón một chân tạ đôi trên đùi này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chính: Bắp chân
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Mới
  • Lực: Đẩy

Hướng dẫn

  1. Đặt một miếng đệm trước ghế.
  2. Ngồi trên ghế, đặt tạ đôi trên đùi trái khoảng 8 cm trên đầu gối.
  3. Đặt mũi chân trái trên miếng đệm. Đây là vị trí bắt đầu.
  4. Nhấc mũi chân lên cao tới mức có thể trong khi thở ra và siết cơ đùi. Giữ vị trí siết cơ 1 giây.
  5. Từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu, căng xa tới mức có thể.
  6. Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu sau đó chuyển sang chân phải.

ngoi_nhon_mot_chan_ta_doi_1 ngoi_nhon_mot_chan_ta_doi_2

Biến thế. Bạn có thể thực hiện bài này cho cả hai chân cùng một lúc, cũng như có thể thực hiện trên máy tập.

Đăng Bình Luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được hiển thị.