Dumbbell Shrug – Nhún vai với tạ đôi

0
195

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Dumbbell Shrug. Học kỹ thuật đúng cho bài tập nhún vai với tạ đôi này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Nhóm cơ chính: Cầu vai
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Mới
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

1. Đứng thẳng với tạ ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng về phía thân, tay duỗi hai bên.

2. Nâng tại đôi bằng cách nâng vài càng cao càng tốt trong khi thở ra. Giữ vị trí co phía trên cùng trong một giây. Gợi ý: Cánh tay nên duỗi thẳng mọi lúc. Đừng sử dụng cơ bắp tay trước để nâng tạ. Chỉ sử dụng vai cho chuyển động lên, xuống.

3. Hạ tạ xuống vị trí ban đầu, hít vào.

4. Lặp lại cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

96_1 96_2

Biến thế

Bạn có thể thực hiện động tác này với cáp, tạ đòn. Bạn cũng có thể từng bên một.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây