Dumbbell Step Up – Cầm tạ đôi bước lên ghế

0
335

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Dumbbell Step Up. Học kỹ thuật đúng cho bài tập cầm tạ đôi bước lên ghế này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chính: Đùi trước
  • Cơ liên quan: Bắp chân, Mông, Đùi sau
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Trung
  • Lực: Đẩy

Hướng dẫn

  1. Đứng thẳng, giữ tạ đôi trên tay, lòng bàn tay hướng vào trong.
  2. Đặt chân phải lên trên ghế. Bước lên trên ghế bằng cách duỗi hông và đầu gối chân phải. Chủ yếu sử dụng gót chân để nhấc thân lên. Đặt chân trái lên trên ghế. Thở ra trong khi chuyển lên.
  3. Bước xuống với chân trái bằng cách co hông và gối phải trong khi hít vào.
  4. Lặp lại bên chân phải với số lần yêu cầu rồi chuyển sang chân trái.

cam_ta_doi_buoc_len_ghe_1 cam_ta_doi_buoc_len_ghe_2

Lưu ý. Đây là bài tốt cho những người có vấn đề về lưng và không thể thực hiện được stiff legged deadlifts.

Biến thế. Bạn có thể luân phiên chân thay vì thực hiện các lần cho từng chân một. Bạn cũng có thể sử dụng tạ đòn. Người mới có thể chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây