Floor Glute Ham Raise – Thân nhấc ngược trên sàn

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Floor Glute Ham Raise. Học kỹ thuật đúng cho bài tập thân nhấc ngược trên sàn này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chính: Đùi sau
  • Cơ liên quan: Bắp chân, mông
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Trung
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

  1. Bạn cần một người bạn tập cho bài tập này, hoặc để chân dưới một vật cố định.
  2. Bắt đầu trên gối, đùi và thân thẳng đứng. Nếu bạn có bạn tập thì nhờ bạn tập giữ chân. Đây là vị trí bắt đầu.
  3. Hạ thân xuống bằng cách duỗi gối. Đừng co hông khi di chuyển tới trước.
  4. Đặt tay xuống khi tới mặt đất. Động tác này rất khó và bạn có lẽ không thể thực hiện được mà không có trợ giúp. Sử dụng tay để đẩy nhẹ trên sàn và giúp bạn trở lại vị trí bắt đầu.

1121_1 1121_4 1121_3 1121_2

Đăng Bình Luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được hiển thị.