Frankenstein Squat – Ngồi xổm gánh tạ Frankenstein

0
191

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Front Squat With Two Kettlebell. Học kỹ thuật đúng cho bài tập squat với 2 tạ ấm này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Tên gọi khác: Hand Free Front Squat
  • Cơ chính: Đùi trước
  • Các cơ khác: Bụng, bắp chân, mông, đùi sau
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Trung
  • Lực: Đẩy

Hướng dẫn

  1. Bài tập này dạy bạn thế nào để chỉnh tư thế vai và thân đúng cho bài tập clean và front squat.
  2. Đặt thanh tạ đòn trên phần trước vai, thả nắm tay và duỗi cánh tay ra trước. Vai đẩy tới trước để tạo thành giá đỡ và thanh tạ chạm cổ. Đảm bảo rằng bạn chỉ chuyển động xương bả vai tới trước đừng cong xương cột sống.
  3. Tấn xuống bằng cách co đầu gối và hông, ngồi giữa chân. Giữ thân thẳng đứng, cánh tay đưa lên và vai tới trước, thanh tạ nên cố định. Hạ tấn tới thấp, cho tới đùi sau chạm bắp chân.
  4. Trở lại vị trí thẳng đứng bằng cách đẩy phần trước góc chân và duỗi đầu gối và hông.

tap_squat_1 tap_squat_2

 

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây