French Press – Đẩy tạ kiểu Pháp

0
485

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình French Press. Học kỹ thuật đúng cho bài tập đẩy tạ kiểu Pháp này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

Cơ chính: Bắp tay sau.

  1. Dùng tạ đòn hoặc EZ-bar với trọng lượng thích hợp và đặt trên sàn trước mặt.
  2. Co đầu gối, nắm lấy tạ đòn, lòng bàn tay hướng xuống, cách nhau 20-30 cm.
  3. Đứng thẳng lên, gối hơi cong, bàn chân rộng ngang vai.
  4. Đưa tạ lên qua đầu, khuỷu tay hơi cong để áp lực vào bắp tay sau. Lòng bàn tay hướng lên. Đây là vị trí bắt đầu.
  5. Giữ khuỷu tay cố định, hướng thẳng lên trần, từ từ hạ thanh tạ sau đầu xa tới mức cảm thấy thoái mái.
  6. Ngưng, sau đó từ từ đưa tạ trở lại vị trí bắt đầu.
  7. Lặp lại số lần yêu cầu.

day_ta_kieu_phapday_ta_kieu_phap2

Gợi ý

  • Kỹ thuật bài tập rất quan trọng. Đừng để khuỷu tay khuỳu rộng ra khi bạn di chuyển tạ. Thực hiện chậm và khống chế.
  • Giữ thân cố định tới mức có thể, chỉ di động cách tay.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây