Front Barbell Squat – Squat trước với tạ đòn

0
256

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Front Barbell Squat. Học kỹ thuật đúng cho bài tập squat trước với tạ đòn này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Tên gọi khác: Front Squat
  • Cơ chính: Đùi trước
  • Cơ liên quan: Bắp chân, mông, đùi sau
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Cao
  • Lực: Đẩy

Hướng dẫn

  1. Bài tập này tốt nhất tập trong giá squat để an toàn. Bắt đầu với thanh tạ đặt trên giá vừa với chiều cao của bạn. Đặt cánh tay dưới tạ, khuỷu tay cao và cánh tay trên hơi cao hơn vị trí song song với mặt đất. Đặt tạ trên cơ Đenta (ở khớp xương vai) và tay bắt chéo.
  2. Nhấc tạ ra khỏi giá đỡ bằng đẩy chân và cùng lúc thẳng thân lên.
  3. Bước ra khỏi giá, chân rộng ngang vai, ngón chân hơi chĩa ra. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
  4. Từ từ hạ thanh tạ xuống bằng cách co đầu gối trong khi vẫn giữ thân thẳng. Tiếp tục hạ xuống cho tới khi chân trên và chân dưới tạo góc hơi ít hơn 90 độ. Hít vào trong thực hiện phần động tác này.
  5. Trong khi thở ra từ từ nâng thanh tạ lên bằng cách đẩy chân lên và quay trở lại vị trí bắt đầu.
  6. Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

tap_squat_truoc1tap_squat_truoc2

Cảnh báo. Đây không phải là bài tập nên coi nhẹ. Nếu bạn có vấn đề về lưng thì thay thế bằng các bài tập squat với tạ đôi hoặc bài leg press. Nếu có sức khỏe lành mạnh, bạn cần đảm bảo thực hiện đúng ký thuật, đừng cong lưng tới trước vì nó có thể khiến chấn thương lưng. Đồng thời cũng cần cẩn thận với mức tạ sử dụng. Nếu nghi ngờ, nên dùng tạ nhẹ hơn thay vì tạ nặng. Bài tập này chỉ an toàn và thích hợp với những người tập thể hình cấp cao.

Biến thế. Bài tập này có thể có các biến thế khác nhau tùy theo bạn muốn nhấn mạnh vào phần nào.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây