Front Incline Dumbbell Raise – Nằm ghế nghiêng đưa tạ đôi lên

0
8

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Front Incline Dumbbell Raise. Học kỹ thuật đúng cho bài tập nằm ghế nghiêng đưa tạ đôi lên này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Nhóm cơ chính: Vai
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Mới
  • Lực: Đẩy

Hướng dẫn

1. Ngồi xuống trên ghế nghiêng khoảng 30 đến 60 độ trong khi giữ tạ đôi trên hai tay. Gợi ý: có thể thay đổi độ nghiêng để tác động tới cơ ở góc độ khác nhau.

2. Duỗi tay ra phía trước, lòng bàn tay hướng xuống dưới, tạ ở trên đùi khoảng 2-3cm. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.

3. Từ từ đưa tạ đôi thẳng lên cho đến khi chúng gần trên vai, khuỷu tay thẳng, siết cơ khi ở vị trí đó một giây, thở ra trong quá trình này. Gợi ý: Giữ đầu nghỉ trên ghế và bàn chân trên mặt đất mọi lúc.

4. Hạ tay xuống vị trí bắt đầu trong khi hít vào.

5. Lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

231_1 231_2

Biến thế

Bạn có thể sự dụng tạ đòn cho bài tập này.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây