Front Plate Raise – Đưa miếng tạ lên trước

0
285

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Front Plate Raise. Học kỹ thuật đúng cho bài tập Đưa tạ miếng lên trước này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chính: Vai
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Trung
  • Lực: Đẩy

Hướng dẫn

  1. Đứng thẳng, giữ miếng tạ bằng cả hai tay ở vị trí 3 và 9 giờ. Lòng bàn tay hướng vào nhau và cánh tay thẳng, khóa lại. Khuỷu tay hơi cong và miếng tạ ở dưới eo. Đây là vị trí bắt đầu.
  2. Từ từ đưa tạ lên trong khi thở ra cho tới khi tạ hơi ở trên chiều cao vai. Giữ khoảng 1 giây. Đảm bảo không vung tạ hay co khuỷu tay. Thân cố định toàn bộ động tác.
  3. Trong khi hít vào, từ từ hạ tạ xuống vị trí bắt đầu.
  4. Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

tap_nhac_ta_len_truoc_1 tap_nhac_ta_len_truoc_2

Biến thế. Bạn có thể sử dụng tạ đôi, tạ đòn, cáp và dây tập khi thực hiện động tác này.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây