Front Squat (Clean Grip) – Ngồi xổm nhấc tạ trước, tay nắm clean

0
298

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Front Squat (Clean Grip). Học kỹ thuật đúng cho bài tập ngồi xổm nhấc tạ trước, tay nắm clean này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chính: Đùi trước
  • Các cơ khác: Bụng, mông, đùi sau
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Trung
  • Lực: Đẩy

Hướng dẫn

  1. Để bắt đầu, đặt thanh tạ trên giá hơi dưới độ cao vai. Nghỉ thanh tạ trên cơ vai, đẩy vào xương đòn, chạm nhẹ vào cổ. Tay ngửa, chỉ chạm thanh tạ với ngón tay để giữ nó vào vị trí.
  2. Nhấc thanh tạ ra khỏi giá bằng cách trước đẩy chân và cùng một lúc thẳng thân. Bước ra khỏi giá và đặt chân ngang vai với ngón chân hơi chĩa ra ngoài. Giữ đầu và khuỷu tay lên mọi lúc. Đây là vị trí bắt đầu.
  3. Co gối và ngồi xuống. Tiếp tục ngồi xuống cho tới khi đùi sau chạm bắp chân. Giữ đầu gối cùng hàng với bàn chân dùng cơ dạng để đẩy đầu gối ra trong khi đứng tấn.
  4. Bắt đầu nhấc thanh tạ lên trong khi hít ra bằng cách đẩy gót hoặc lòng bàn chân trên sàn và thẳng chân lên, trở về vị trí bắt đầu.

ngoi_xom_nhac_ta_truoc_2 ngoi_xom_nhac_ta_truoc_1

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây