Glute Ham Raise – Nâng ngược người

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Glute Ham Raise. Học kỹ thuật đúng cho bài tập nâng ngược người này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Nhóm cơ chính: Đùi sau
  • Nhóm cơ liên quan: Cẳng chân, mông
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Trung
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

1. Chỉnh dụng cụ cho hợp với bạn. Nằm úp, gối ở ngay sau đệm. Đây là vị trí bắt đầu.

2. Cong người lên bằng cách co gối, giữ thân trên thẳng. Tiếp tục động tác cho tới khi thân dựng đứng.

3. Quay trở lại vị trí ban đầu, khống chế chuyển động.

685_1 685_2

Đăng Bình Luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được hiển thị.