Glute Kickback – Mông đá ngược

0
309

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Glute Kickback. Học kỹ thuật đúng cho bài tập mông đá ngược này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Nhóm cơ chính: Mông
  • Nhóm cơ liên quan: Bắp đùi sau
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Mới
  • Lực: Đẩy

Hướng dẫn

1. Quỳ trên mặt đất, tay chống phía trước, vuông góc với thân, tay ngang vai. Đầu nhìn phía trước, co gối tạo góc 90 độ giữa bắp chân và cẳng chân. Đây là vị trí bắt đầu.

2. Trong khi thở ra, nhân chân phải cho đến khi bắp chân thẳng với lưng trong khi vẫn giữ góc 90 độ. Siết cơ hông trong khi chuyển động và giữ vị trí trên cùng một giây. Gợi ý: vào lúc cuối chuyển động, bắp chân song song với mặt đất, cẳng chân tạo góc 90 độ với nó.

3. Quay trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào và lặp lại với chân trái.

98_1 98_2

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây