Gorilla Chin – Khỉ đột đu xà

0
63

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Gorilla Chin. Học kỹ thuật đúng cho bài tập Khỉ đột đu xà này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Nhóm cơ chính: Bụng
  • Nhóm có liên quan: Bắp tay trước, cơ xô
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Trung
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

1. Treo người trên xà, nắm tay hướng về phía bạn, hơi rộng hơn vai.

2. Gập gối, tạo góc 90 độ, cẳng chân song song với mặt đất và đùi vuông góc với nó. Đây là vị trí bắt đầu.

3. Trong khi thở ra, kéo người và co chân lên cùng lúc cho đến khi đầu gối ở ngang ngực. Bạn nên dừng kéo lên khi mũi ở ngang xà. Gợi ý: Bạn cũng nên dừng co gối lên ở thời điểm này.

4. Từ từ hít vào khi trở lại vị trí bắt đầu.

5. Lặp lại cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

183_1 183_2

Biến thế

Bạn có thể giữ tạ đơn giữa hai chân khi ở cấp cao. Khi bạn ở cấp rất cao, bạn có thể thử bài tập một tay, một tay kia nắm cổ tay.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây