Hack Squat – Tập Hack Squat trên máy tập

0
101

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Hack Squat. Học kỹ thuật đúng cho bài tập Hack Squat trên máy tập này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chính: Đùi trước
  • Cơ liên quan: Bắp chân, mông, đùi sau
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Mới
  • Lực: Đẩy

Hướng dẫn

  • Đặt thân lên trên ghế đệm của máy, vai dưới đệm vai.
  • Chân rộng ngang vai với ngón chân hướng ra. Giữ đầu hướng lên và thân trên đệm.
  • Tay trên nắm tay cầm và mở khóa an toàn.
  • Đẩy chân thẳng ra nhưng không hết cỡ. Đây là tư thế bắt đầu.
  • Từ từ co gối. Tiếp tục hạ cho tới khi chân trên và dưới tạo góc hơi ít hơn 90 độ. Hít vào trong khi thực hiện chuyển động này.
  • Bắt đầu đẩy trở lại vị trí ban đầu, chủ yếu bằng gót chân, trong khi thở ra.
  • Lặp lại cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

tap_hack_squat1tap_hack_squat2

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây