Hammer Curl – Bài tập cuốn búa

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Hammer Curl. Học kỹ thuật đúng cho bài tập cuốn búa này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chính: Bắp tay trước
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Mới
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

  1. Đứng thẳng đứng, tạ đôi hai bên. Khuỷu tay gần với thân. Lòng bàn tay hướng vào. Đây là vị trí bắt đầu.
  2. Giữ tay trên thẳng, thở ra, cuốn tạ lên tới trước, siết cơ bắp tay trước. Tiếp tục đưa tạ lên cho tới khi cơ bắp tay trước siết hết cỡ, ngang vai. Giữ vị trí này giây lát trong khi siết cơ. Gợi ý: Bắp tay cố định, chỉ chuyển động cánh tay.
  3. Sau khi ngưng giây lát, hít vào và từ từ hạ tạ đôi xuống trở lại vị trí bắt đầu.
  4. Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

cuon_bua_1 cuon_bua_2

Biến thế. Có nhiều biến thế cho bài tập này. Ví dụ bạn có thể thực hiện bài tập khi ngồi trên ghế và bạn có thể thực hiện nó bằng cách luân phiên tay, trước tiên là tay phải một lần rồi tay trái v.v.

Đăng Bình Luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được hiển thị.