Hanging Leg Raise – đu người nhấc gối

0
531

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Hanging Leg Raise. Học kỹ thuật đúng cho bài tập này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chính: Bụng
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Cao
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

  1. Đu người trên thanh xà, tay thẳng, hai tay cách ngang vai hoặc rộng hơn. Chân thẳng, xương chậu hơi ra phía sau. Đây là vị trí ban đầu.
  2. Nhấc chân lên cho tới khi thân tạo góc 90 độ với chân. Thở ra trong khi thực hiện dộng tác này. Giữ tư thế co trong khoảng 1 giây.
  3. Từ từ trở lại vị trí ban đầu trong khi hít vào.
  4. Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

du_nguoi_nhac_goi_1du_nguoi_nhac_goi_2

Cảnh báo

Thực hiện bài tập này từ từ và khống chế. Cần mất thời gian để làm quen. Đừng vội vã sử dụng tạ. Bạn cần học thăng bằng và tránh vung thân lên. Ở mức nâng cao, bạn có thể giữ tạ đôi ở giữa hai bàn chân. Tuy nhiên, cần rất thận trọng khi thêm tạ, nếu không bạn có thể gặp chứng thoát vị.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây