Hanging Pike – Đu xà treo chân dựng ngược

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Hanging Pike. Học kỹ thuật đúng cho bài tập này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Nhóm cơ chính: Bụng
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Cao
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

1. Treo trên xà với chân sát vào nhau, tay nắm hướng ra phía trước hơi rộng hơn vai. Gợi ý: Bạn có thể sử dụng đai cổ tay (wrist wraps) để giữ giữ xà.

2. Gập đầu gối 90 độ và đưa đùi lên trước để cẳng chân vuông góc với mặt đất, và đùi song song với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.

3. Kéo chân lên trong khi thở ra cho đến khi bạn ống đồng gần chạm xà. Gợi ý: Cố làm thẳng chân càng nhiều càng tốt khi ở phía trên.

4. Hạ chân xuống càng chậm càng tốt cho tới khi trở lại vị trí bắt đầu. Gợi ý: tránh đừng vung người hay sử dụng lực quán tính trong mọi thời điểm.

5. Lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

233_1 233_2

Biến thế

Bạn có thể thực hiện động tác này với tạ gắn vào mắt cá.

Đăng Bình Luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được hiển thị.