Incline Barbell Triceps Extension – Nằm ghế nghiêng đưa tạ đòn qua đầu

0
112

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Incline Barbell Triceps Extension. Học kỹ thuật đúng cho bài tập nằm ghế nghiêng đưa tạ đòn qua đầu này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Nhóm cơ chính: Bắp tay sau
  • Nhóm cơ liên quan: Cẳng tay
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Trung
  • Lực: Đẩy

Hướng dẫn

1. Giữ tạ, lòng bàn tay hướng xuống, tay cách nhau gần hơn chiều rộng vai.

2. Nằm trên ghế nghiêng góc khoảng 45-75 độ.

3. Đưa tạ lên, tay duỗi, khuỷu tay vào trong. Đây là vị trí bắt đầu.

4. Hạ tạ xuống theo hình vòng cung qua đầu cho tới khi cẳng tay chạm bắp tay. Hít vào trong khi thực hiện động tác này. Gợi ý: Giữ bắp tay cố định, gần đầu mọi lúc. Chỉ có cẳng tay chuyển động.

5. Quay lại vị trí ban đầu trong khi thở ra, siết cơ bắp tay sau. Giữ một giây.

6. Lặp lại động tác cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

347_1 347_2

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây