Kettlebell Pistol Squat – Ngồi xổm giữ tạ ấm

0
251

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Kettlebell Pistol Squat. Học kỹ thuật đúng cho bài tập ngồi xổm giữ tạ ấm này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chính: Đùi trước
  • Các cơ khác: Cẳng chân, đùi sau, mông, lưng dưới
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Cao
  • Lực: Đẩy

Hướng dẫn

1. Nhấc tạ ấm trong hai tay, giữ ở quai. Giữ một chân khỏi mặt đất và ngồi xổm trên chân kia.

2. Ngồi xổm xuống bằng cách co gối, ngồi trên hông, giữ tạ phía trước.

3. Giữ ở vị trí cuối một giây và chuyển động ngược lại nhờ lực trên gót chân. Đầu giữ thẳng, ngực ưỡn.

4. Lặp lại động tác cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

521_1 521_2

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây