Kneeling Cable Triceps Extension – Quỳ kéo cáp

0
157

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Kneeling Cable Triceps Extension. Học kỹ thuật đúng cho bài tập quỳ kéo cáp này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Nhóm cơ chính: Bắp tay sau
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Trung
  • Lực: Đẩy

Hướng dẫn

1. Đặt ghế tập trước máy kéo cáp.

2. Giữa tay cầm trên đầu, lòng bàn tay hướng xuống dưới.

3. Quay mặt ra khỏi máy tập và quỳ xuống.

4. Đặt đầu và bắp tay lên ghế. Khuỷu tay cong, cẳng tay hướng về phía cáp. Đây là vị trí bắt đầu.

5. Giữa bắp tay gần đầu mọi lúc, khuỷu tay thu vào, đẩy tay cầm theo hình vòng cung ra ngoài cho đến khi khuỷu tay thẳng và cánh tay song song với mặt đất. Siết mạnh cơ bắp tay sau và giữ vị trí này một giây. Thở ra trong khi thực hiện động tác này.

6. Từ từ trở lại vị trí ban đầu trong khi hít vào.

7. Lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

150_1 150_2

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây