Kneeling Squat – Quỳ gối ngồi xổm

0
698

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Kneeling Squat. Học kỹ thuật đúng cho bài tập quỳ gối ngồi xổm này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Nhóm cơ chính: Mông
  • Nhóm cơ liên quan: Bụng, đùi sau, lưng dưới
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Trung
  • Lực: Đẩy

Hướng dẫn

1. Đặt thanh tạ ở vị trí thích hợp trên giá tạ. Quỳ phía sau tạ; có lẽ tốt hơn nếu có một miếng thảm đệm đầu gối. Trườn người dưới thanh tạ, đỡ nó ngang phía sau vai. Xương đòn vài nên thụt vào và thanh tạ ngang phía lưng. Nâng thanh tạ khỏi giá đỡ.

2. Đầu nhìn phía trước, ngồi xuống cho tới khi mông chạm cẳng chân sau.

3. Đảo ngược lại và chuyển thân hình về vị trí cũ.

4. Lặp lại cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

697_1 697_2

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây