Leg Extension – Duỗi chân

0
903

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Leg Extension. Học kỹ thuật đúng cho bài tập duỗi chân này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chính: Đùi trước
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Mới
  • Lực: Đẩy

Hướng dẫn

  • Đây là bài tập khu biệt cho đùi trước. Chọn mức tạ.
  • Ngồi trên ghế, chân trên và dưới tạo góc 90 độ.
  • Dùng đùi và duỗi chân trong khi thở ra. Thân cố định trên ghế, ngưng lại 1 giây ở cuối động tác.
  • Từ từ hạ tạ xuống vị trí bắt đầu trong khi hít vào, đừng đi quá 90 độ
  • Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

duoi_chan_1duoi_chan_2
Gợi ý

  • Sử dụng chuyện động chậm và khống chế.
  • Ngưng ở cuối động tác và siết cơ đùi.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây