Lying Dumbbell Tricep Extension – Nằm tập bắp tay sau với tạ đôi

0
153

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Lying Dumbbell Tricep Extension. Học kỹ thuật đúng cho bài tập bắp tay sau với tạ đôi này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chính: Bắp tay sau
  • Cơ liên quan: Ngực, vai
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Trung
  • Lực: Đẩy

Hướng dẫn

  1. Nằm trên ghế, hai tay giữ tạ đôi ngay phía trước. Cánh tay thẳng tạo góc 90 độ với thân và sàn nhà. Lòng bàn tay hướng vào trong. Đây là vị trí bắt đầu.
  2. Trong khi hít vào giữ bắp tay cố định, từ từ hạ tạ xuống cho tới khi tạ đôi gần tai, khuỷu tay vào trong.
  3. Giữ khuỷu tay vào trong và tay trên cố dịnh, dùng cơ bắp tay sau đưa tạ trở lại vị trí bắt đầu trong khi thở ra.
  4. Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

nam_tap_bap_tay_sau_ta_doi_1 nam_tap_bap_tay_sau_ta_doi_2

Lưu ý. Đây là bài tập bạn cần cẩn thận khi chọn mức tạ. Chọn tạ quá nặng với kỹ thuật kém có thể dẫn tới chấn thương khuỷu tay. Đồng thời nếu bạn có vấn đề về khuỷu tay, có lẽ thay thế bằng bài tập close grip bench press.

 

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây