Lying Face Up Plate Neck Resistance – Tạ trên trán nằm ngửa mặt

0
101

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Lying Face Up Plate Neck Resistance. Học kỹ thuật đúng cho bài tập tạ trên trán nằm ngửa mặt này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Nhóm cơ chính: Cổ
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Trung
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

1. Nằm ngửa mặt lên, toàn thân thẳng trên ghế phẳng trong khi giữ tạ trên trán. Gợi ý: Bạn cần chỉnh cơ thể sao cho vai hơi nằm ra ngoài phía cuối ghế để cơ cầu vai, cổ và đầu nằm ra khỏi ghế tập. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.

2. Trong khi giữ quả tạ an toàn trên trán bạn từ từ hạ đầu theo hình vòng cung, và hít vào.

3. Nâng đầu trở lại vị trí ban đầu theo hình vòng cung, đồng thời thở ra. Giữ lại ở vị trí trên cùng khoảng một giây.

4. Lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

26_1 26_2

Cảnh báo

Giống như mọi bài tập khác, không được giựt hay tạo các chuyển động bất ngờ.

Biến thế

Bạn có thể bắt đầu không với tạ.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây