Lying Leg Curls – Nằm sấp, chân cuốn tạ

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Lying Leg Curls. Học kỹ thuật đúng cho bài tập nằm sấp, chân cuốn tạ này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Nhóm cơ chính: Đùi sau
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Mới
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

1. Chỉnh cần bẩy của máy cho hợp với chiều cao của bạn, và nằm úp mặt xuống. Đặt đệm đòn bẩy ở phía trên, sau chân bạn, gần phía mắt cá. Gợi ý: Nên chọn loại máy tập nghiêng thay vì loại máy nằm ngang.

2. Thân phẳng trên ghế, chân duỗi ra và giữ tay cầm của máy. Giữ ngón chân thẳng. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.

3. Trong khi thở ra, cuộn chân lên càng xa càng tốt nhưng không nâng bắp chân ra khỏi đệm. Giữ ở vị trí cao nhất khoảng một giây.

4. Hạ chân xuống về vị trí ban đầu trong khi hít vào.

5. Lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

52_1 52_2

Cảnh báo

Đừng sử dụng cân nặng quá cao và lúc lắc, giật người. Làm vậy sẽ có thể khiến bạn bị chấn thương lưng và cơ sau đùi.

Biến thế

Bài tập có thể thực hiện với một tạ đơn giữ giữa hai chân (bạn cần bạn tập giúp đặt tạ – đặt gần phía mắt cá).

Đăng Bình Luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được hiển thị.