Lying Leg Raise – Nằm nhấc chân

0
592

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Lying Leg Raise. Học kỹ thuật đúng cho bài tập này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chính: Bụng
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Mới
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

  1. Nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng và tay hai bên cạnh, lòng bàn tay hướng xuống.
  2. Hơi nhấc gót chân khỏi mặt đất.
  3. Giữ chân và đầu gối thẳng, từ từ nhấc chân lên tạo góc 90 độ với sàn.
  4. Ngưng ở vị trí trên cùng. Rồi từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu.
  5. Đừng để gót chân chạm xuống sàn trong toàn bộ hiệp.

nam_nhac_channam_nhac_chan2

Gợi ý

  • Tăng cường độ bằng cách đeo tạ nhẹ ở chân.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây