Oblique Crunch – Gập bụng xiên

0
161

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Oblique Crunch. Học kỹ thuật đúng cho bài tập này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Nhóm cơ chính: Bụng
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Mới
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

1. Nằm phẳng trên mặt đất, lưng dưới nhấn xuống mặt đất. Với bài tập này, bạn cần đặt một tay sau đầu và một tay bên cạnh trên mặt đất.

2. Đảm bảo là bàn chân nhấc lên và đặt trên một mặt phẳng.

3. Bây giờ nâng phía vai có tay trên đầu vào trong.

4. Tiếp tục nâng vài và thân lên cho đến khi chạm đầu gối. Ví dụ, nếu tay phải của bạn bên cạnh đầu thì bạn nâng thân lên cho đến khi khuỷu tay phải chạm đầu gối trái. Giống như vậy khi làm ngược lại và sử dụng khuỷu tay trái để chạm gối phải.

5. Sau khi khuỷu tay chạm gối, hạ thân xuống cho tới khi tới vị trí cuối cùng.

6. Nhớ là hít vào trong khi hạ thân xuống và thở ra khi nhấc thân lên.

7. Tiếp tục thay đổi cho sang bên kia cho đến khi đạt được số lần yêu cầu cho cả hai bên.

104_1 104_2

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây