One Arm Kettlebell Push Press – Đẩy tạ ấm một tay

0
134

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình One Arm Kettlebell Push Press. Học kỹ thuật đúng cho bài tập đẩy tạ ấm một tay này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chính: Vai
  • Cơ liên quan: Bắp chân, Đùi trước, Bắp tay sau
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Trung
  • Lực: Đẩy

Hướng dẫn

  1. Nắm tạ ấm, đưa tạ ấm lên vai, bằng cách vận dụng cả chân và hông. Xoay cổ tay trong khi thực hiện, để lòng bàn tay hướng tới trước. Đây là vị trí bắt đầu.
  2. Nhúng thân xuống bằng cách co đầu gối, giữ thân thẳng.
  3. Ngay lập tức làm ngược lại, đẩy gót. Về cơ bản là nhảy để tạo quán tính. Trong khi làm vậy đẩy tạ ấm trên đầu, sử dụng quán tính cơ thể để di chuyển tạ.
  4. Hạ tạ lại ví trí bắt đầu. Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

day_ta_am_mot_tay_1 day_ta_am_mot_tay_2 day_ta_am_mot_tay_3

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây