One Arm Kettlebell Snatch – Một tay giựt tạ ấm

0
376

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình One Arm Kettlebell Snatch. Học kỹ thuật đúng cho bài tập một tay giựt tạ ấm này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chính: Vai
  • Cơ liên quan: Bắp chân, mông, đùi sau, lưng dưới, cầu vai, bắp tay sau
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Cao
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

  1. Đặt tạ ấm giữa hai chân. Co gối và đẩy mông lại sau để vào tư thế bắt đầu.
  2. Nhìn về phía trước, vung tạ ấm ra sau giữa hai chân.
  3. Ngay lập tức làm ngược lại chuyển động, dùng hông và gối đẩy tốc độ tạ ấm lên trước. Khi tạ ấm tới vai xoay tay và đấm thẳng lên, sử dụng quán tính để khóa tạ trên đầu.
  4. Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

mot_tay_giut_ta_am_1 mot_tay_giut_ta_am_2 mot_tay_giut_ta_am_3

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây