One Arm Lat Pull down – Một tay kéo xô

0
210

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình One Arm Lat Pull down. Học kỹ thuật đúng cho bài tập một tay kéo xô này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Tên gọi khác: One Arm Lat Pulldown, Single Arm Lat Pulldown, Single Arm Pulldown
  • Nhóm cơ chính: 
  • Nhóm cơ liên quan: Bắp tay trước, lưng giữa
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Mới
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

  1. Chọn mức tạ thích hợp và chỉnh gối đệm. Nắm lấy tay cầm, lòng bàn tay hướng ra. Đây là vị trí bắt đầu.
  2. Kéo tay cầm xuống, siết khuỷu tay.
  3. Ngưng ở phía dưới cùng, rồi từ từ đưa tạ trở lại vị trí bắt đầu.
  4. Tránh đưa trọng lượng trở lại hoàn toàn để giữ lực căng trên nhóm cơ.

CBOneArmPulldown

\

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây